如何进行水中行走练习

行走一定要在陆地上吗？不是的，现在盛行的是一种在水中行走锻炼的方式。

与传统的在陆地上行走相比，水中行走是一项更为安全有效的行走方式。这与水的特点密不可分。一方面是因为水具有浮力。人在水中，能够得到较大的浮力，从而减少了身体重力对关节的压力，减轻了运动产生的地面对脚部及腿部的摩擦力和冲击力，保证在完成运动量的同时机体不受损伤，达到防治关节疼痛的效果。在地面行走时，脚要承受自身体重1～2倍的冲击力，这很容易引起关节疼痛，关节疼痛就会限制下一步锻炼的进行。水中行走就没有这方面的担心。另一方面水具有阻力。阻力大小与物质的密度、质量相关。水的密度比空气的密度大得多，所以水产生的阻力比空气要大好多。人在水中行走时，必须克服比空气阻力大许多倍的来自于水的阻力。因而，可以使身体器官得到更多的锻炼，提高器官功能，改善体质。

正因如此，经常参加水中行走练习，对身体的好处多多。首先，水中行走需要消耗大量的能量，能够促进机体的新陈代谢，改善人体血液循环状况，提高机体各组织的功能。其次，水中行走，可以提高神经系统的功能，身体的放松可以帮助缓和神经紧张和压力，消除各方面压力带来的精神疲劳，预防神经衰弱。此外，水中行走需要更多的热量，可以使机体消耗更多的脂肪，达到减肥的效果。水流的冲击力还可以起到按摩的作用。

水中行走能对身体有如此多的益处，同时也得益于多种多样的水中行走方式。在水中散步是最普通的锻炼方式。行走自如后可以再加入跳跃的动作，这样可以让更多的肌肉参与到锻炼中。在水中倒步走也是一项有趣的锻炼方式。在水中行走时还可以借鉴一些游泳时的动作，来增加运动量。可以在锻炼更多的肌肉的同时，为熟悉水性练好游泳打下基础。在水中行走时上臂可以做一些划水、压水的动作，可以加强对上臂肌群和肩部肌群的锻炼。

在水中行走虽然安全性比较高，但是水中的环境不同于陆地环境，为了安全起见，水中步行练习者应该注意以下几个问题：

1．步行练习者在下水以前，一定要做好准备活动，身体活动开后再下水，避免在水中出现抽筋、疼痛等造成意外伤害。

2．步行锻炼多是在游泳池中进行，池底一般比较光滑，在水中行走时，注意加大脚踩地的力量，避免身体不稳、滑倒。

3．选择合适的水温。刚进行水中行走的练习者最好选择30度左右的水温，避免水太凉发生小腿痉挛或者感冒。

4．体质较弱的人一定要选择适合自己身体状况的运动量，不要一时贪玩，伤了身体。身体有疾病的人，如心血管病患者，应该先做身体检查，咨询医生后，再锻炼也不迟，以免运动不当加重病情。