爬楼梯是一种特殊的步行健身方式

步行健身的方式无处不在，只要大家留心，处处都可以进行步行锻炼。在城市中，每天上下楼梯是一件很平常的事情，它还是一项非常简单易行的特殊的步行健身方式。

爬楼梯运动兴起于20世纪60年代末，至今已有几十年的历史了。现在世界上还有大量人群每天都在进行着爬楼梯锻炼。据报道，仅在美国，就有几百万的爬楼梯锻炼者。国外科学家长期研究的报告指出，如果一个人每天爬6层楼的楼梯上下3次，心脏病的发病率可以比坐电梯的人降低1／4。

爬楼梯是一项有效易行的锻炼方式，它的主要优点可以概括为以下两点：

1．增强心血管系统功能，并全面改善身体体质　爬楼梯能够增强下肢肌肉的力量，尤其是大腿部的肌肉；提高膝关节、髋关节的灵活性。人们在爬楼梯的时候，主要动作是腿部屈膝，大、小腿同时向上抬起，髋部随上楼抬腿迈步的动作前后配合摆动。爬楼梯的动作对膝关节、髋关节等锻炼到位，可以提高它们的灵活性，并提高身体的协调性。爬楼梯还可以帮助改善心血管系统的功能。人们在爬楼梯的过程中，运动量比平时增大，机体需要更多的氧气和能量的供应，促使心脏收缩程度加大，收缩频率加快，血液循环的速度随之加快，这样可以保证下肢肌肉获得足够的血液供应。血液循环速度的加快可以使静脉血及时回流到心脏，减少静脉曲张。因此，爬楼梯能够增强心肌的收缩能力，改善血液循环系统功能，达到改善身体机能的效果。

2．爬楼梯的减肥效果显著　人们在爬楼梯的过程中会消耗大量的热量。现代都市中生活的人群，坐得多，走得少，能量消耗的比较少，容易脂肪堆积，发生肥胖。研究表明，人在坐着的时候，每小时需要消耗的能量是418千焦耳（100千卡），一般的行走每小时能量的消耗量增加1倍；而爬楼梯，每小时消耗的能量可达4　180千焦耳（1　000千卡）。如果人们坚持每天3次上下6层楼的楼梯，相当于每天慢跑1　500米，这是何等的能量消耗量。爬楼梯锻炼的主要部位是下肢，而人的大腿和臀部是脂肪最容易堆积的地方，爬楼梯可以促进腿部和臀部多余脂肪的燃烧，达到减肥的效果。

尽管爬楼梯对人体健康十分有益，并且几乎每个人每天都会接触楼梯，可是爬楼梯一旦成为一种健身的方式，难免会产生运动损伤。为了防止造成身体伤害，练习者需要根据自己的身体状况设定爬楼梯的运动量。如果身体素质不是很好的人，尤其是一些老年人，平时上下楼梯都很费力，那么就不要加快上下楼梯的速度，若需要的话还可以借助楼梯的扶手或者墙壁。如果身体素质比较好的话，除了可以加快上下楼的速度、次数之外，还可以通过加大运动强度的方式增加运动量，如一步跨越两级或者三级楼梯、跑步上下楼、双脚同时跳跃上楼梯等。