慢性病患者如何判断运动量是否适宜

慢性病患者在进行步行锻炼的时候，需要及时了解自身身体状况的变化，以便全面掌握运动锻炼的效果，检查运动量是否合适，运动是否有效，及时调整运动计划和安排，确保步行锻炼能够顺利地进行，避免对身体产生不良的影响。

衡量运动量是否合适主要包括以下几个方面：

1．精神状态　一个人的精神状态是身体健康的综合反映，并可以从整体上告诉我们运动是否超过了慢性病患者的承受能力。如果患者在锻炼后感觉一整天心情愉快、精神轻松、精力体力充沛，经过一天的工作、学习、生活后，没有明显的疲倦感，说明健身计划设定比较合理，运动量的安排比较合适。如果患者锻炼后感到没有精神，没有轻松愉悦的心情，身体比较疲倦，休息后也不能很好的缓解疲劳，这是运动过量的表现，这就需要调整一下锻炼计划，重新安排运动量和运动强度。

2．体温　人的体温是恒定的，正常体温是保持在低于37℃。外界的温度变化对体温是没有太大影响的。因为，人体对于外界温度的变化会做出各种应对措施，保持这个基本恒定的体温。体温过高、过低都说明身体健康存在一些问题，是某些疾病的征兆。每日的体温变化幅度不应该超过1℃，如果超过，最好去医院检查一下身体。

3．脉跳次数　心脏每收缩一下，脉搏就跳动1次。脉搏跳动的情况可以反映出心脏和身体的状况，中医的切脉诊病就是据此而来的。

平静状态时，健康成年人的脉搏跳动次数应该是每分钟70次左右。步行锻炼后，脉搏跳动次数会有所增加，但应该在5分钟内恢复到平静状态时的心跳，否则就是运动量不合适。正常的脉搏跳动应该是连续的、节奏均匀的、强弱一致的。如果脉搏跳动出现间歇、时快时慢、时有时无的，肯定是身体某个部位出现了病变。经过一段时间的步行锻炼后，脉搏每分钟跳动的次数会减少，这是心脏功能增强、身体素质提高的表现。

4．体重　慢性病患者通过步行锻炼，会消耗掉体内的脂肪，但同时会通过饮食补充能量，所以体重在一定范围内的下降和上升都属于正常的。如果体重在短时间内增加和减少过大，说明身体出现了问题。

5．饮食　正常人每天需要的饮食量是大致相同的，步行锻炼后补充能量，食量稍增或者因减肥需要适当克制食欲都是正常的。如果慢性病患者在锻炼后感到疲劳，却不想吃饭，多数是因为运动量过大造成的。

6．睡眠　步行锻炼会使慢性病患者精神放松、减少对疾病的担心，加上运动会使人感到疲劳，为了缓解疲劳，恢复体力，运动后应该比较容易入睡，并且第二天醒来感到疲劳消失、精神重新恢复，心情愉快。如果患者在步行运动后，出现身体虽然疲劳却难以入眠、睡不着觉的情况，很可能是因为运动量过大导致的，此时应对自己的健身计划进行一些检查和修改。

以上几个方面的内容都可以作为衡量运动量是否合适的标准，但是综合起来才能获得更准确的结果。