抑郁症患者如何从事步行锻炼

随着社会的飞速发展，现代社会的生存竞争越来越激烈。紧张的生活节奏，繁重的工作压力，使人们的精神长期处于紧张状态；再加上环境的污染、疾病的困扰，在这种情况下有些人经常会莫名其妙的情绪低落，或者心情烦躁，这些都是抑郁症的表现。

抑郁症在现代人群中存在比较普遍。许多人在不知不觉中有着不同程度的抑郁症状，只是自己尚未觉察出来而已。抑郁症可以通过多种形式表现出来，其症状在精神上通常表现为缺乏自信心和自尊心、精神空虚、情绪消沉、经常郁闷。它也可以通过脾气暴躁、易怒、情绪不稳和紧张焦躁等反常的精神状态表现出来，在生理上主要症状有体质下降、食欲缺乏、嗜睡、失眠。

抑郁症是一种情况比较复杂的病，治疗起来也比较复杂。病情较重的患者需要通过严谨的医疗手段来治疗，必要的时候还需要住院观察。轻度的抑郁症可以通过心理的调整，达到自我恢复而不需要进行医疗诊治。

治疗抑郁症的方法有药物疗法、心理疗法和新近兴起来的运动疗法。运动疗法由于其特殊的作用和显著的疗效越来越受到医学界的关注，许多抑郁症患者接受了通过体育锻炼来进行治疗的方法。其中，和缓轻快的步行运动最受欢迎。

步行运动能够提高抑郁症患者的体质，改善他们的精神状态，这是因为：

1．步行锻炼可以放松大脑并使紧张工作了一天的神经得到放松　它能够使患者排除其他因素的干扰，集中精力思考问题，从而使情绪稳定。同时，它还能够促进大脑的有序思维，激发想像力，使患者从不同的方面考虑问题，从而寻找出困扰自己情绪、精神的答案。抑郁症患者之所以烦躁或者情绪低落，就是因为他们的思维被一种被动模式固定着，只看到问题棘手的方面，而且会越思考越放大问题，从而看不到问题的解决方法。行走锻炼使他们的情绪稳定，用多角度的方法思考问题，从而头脑冷静、心平气和地对待问题。

2．步行锻炼可以使抑郁症患者身心放松、精力充沛　大家都曾经有过这样的感觉，在散步的时候会感到身心放松、心情愉快。行走运动通过和缓、轻松的节奏可以使全身的肌肉得到放松，心情也变得平和起来。散步是对那些神经过敏患者的最好的运动治疗方法。当人们的身心放松后，就能够安心地睡一个好觉。睡眠充足了，第二天体力充沛，工作、学习的状态才会好。

3．步行锻炼可以调节内分泌系统　步行锻炼时刺激人体分泌“内啡肽”，使人感到精神振奋、疼痛感减轻并且产生一种欣快感。因此，在步行锻炼之后，许多轻度抑郁症患者会反映说，自己感觉身体轻松了许多，心情也变得愉快了。

4．步行锻炼能够培养意志、增强信心　步行锻炼是一项持久性的运动，它可以提高机体的耐力，培养坚强的意志力。步行锻炼使患者精神饱满地学习和工作；精神状态好了，自信心当然就会增强。

抑郁症患者在进行步行锻炼的时候，必须注意控制好自己的运动量。根据自己的身体情况，选择合适的运动量是治好病症的关键。抑郁症患者应先根据自己的身体状况，制定短期的比较容易达到的运动目标。可以从散步开始，等经过一段时间的锻炼后，情绪比较稳定，体质有所增强了，再逐步加大运动量。然后再进行快走、走跑交替等运动方式的锻炼。

如果在步行锻炼之后，感觉身体疲惫，几天不能恢复，情绪不稳、易怒、易烦躁，说明运动量过大了。应该先暂停锻炼，等情况稳定后再继续锻炼。因为，疲惫会使抑郁症患者的病情更加严重。