肝硬化和腰痛患者如何从事步行锻炼

1．肝硬化患者步行锻炼　肝硬化是肝脏部分组织细胞发生病变坏死并逐步导致肝功能失常的病症。肝硬化患者除了情况特别严重的病人需要卧床休息外，病情较轻的患者可以适度地参加一些步行锻炼，只要运动量合适，就可以使病情逐步减轻，甚至完全恢复正常。

肝硬化患者在进行步行锻炼的时候，运动量不要太大，在病情好转的情况下可以适度加大运动量，也不要盲目地认为运动量越大，锻炼效果就越好，一味地加大运动量，反而不利于机体的康复。这是因为，医学家们发现肝细胞组织中有一种溶酶体，在缺氧、饥饿、胆固醇增多的情况下，它会造成肝细胞的坏死；而当氧气和营养物质充足，血液中胆固醇含量正常的时候，它能够促进肝细胞吸收营养，帮助肝细胞进行组织更新和抵御病菌的侵扰。因此，当运动量太大时，肝细胞会处于缺氧状态，导致溶酶体发挥负面作用，加重病情。

肝硬化患者可以根据自己的感觉和反应，来制定和调整运动量。锻炼后感觉全身轻松、精力充沛、心情愉悦，说明运动量合适；如果感到身体疲惫、肌肉疼痛、疲劳长时间难以恢复，说明运动量已经超过了身体承受的范围，应该适当降低运动量。

一般肝硬化患者可以选择散步、中速行走和变速走等步行方式锻炼。每次锻炼在半个小时左右，隔日锻炼即可。千万不要勉强自己进行高强度、长距离的行走，那样不仅起不到治病的效果，还可能导致机体功能下降。

2．腰痛患者步行锻炼　慢性腰痛是中老年人群中的常见疾病之一。主要症状是腰部疼痛，时轻时重，不是特别的刺痛，但是持续时间长，劳累时疼痛会加重；严重时，病人不能直立行走，弯腰困难。导致慢性腰痛的原因很多，例如，腰部受伤后没有及时治愈、腰肌劳损和慢性脊椎炎等都可能发展为慢性腰痛。

目前，医学上通常采用药物疗法、针灸疗法等方法治疗慢性腰痛，这些方法只能暂时缓解腰痛症状，并不能从根本上治愈。想从根本上治疗慢性腰痛，就要从提高腰部肌肉力量开始。步行锻炼是一个比较有效的方法。因为，步行锻炼可以增加腰部肌肉和腰椎的力量，提高腰部的灵活性；还可以加快腰部血液循环，减轻腰部肌肉、关节、韧带组织的劳损，并逐步恢复其功能，从而减轻腰部疼痛感。

在各种步行锻炼的方式中，倒步走对慢性腰痛的效果最为显著。我们曾经在第四章详细讲述过如何进行倒步走及其注意事项，在这里就不再重复了。

慢性腰痛患者只要每天坚持进行倒步走，每日早晚2次，每次20分钟左右，2个月后腰部的疼痛感就会明显减轻甚至消失。平常情况下，如果感到腰部疼痛加重，难以忍受，可以马上进行倒步走，行走片刻后，就能够很快减轻疼痛感。