高血压病患者如何从事步行锻炼

高血压病是现代社会中一种常见的疾病。按照发病起源的不同，可以分为两类：一种是原发性高血压，是中老年人群中的一种常见病；另一种是继发性高血压，它是由其他某些病症引起的并发症。高血压病不仅威胁着人们的健康，还会诱发脑中风、冠心病、肾脏病等多种高死亡性疾病。

在世界范围内，高血压病都十分普遍，许多国家的医学界都把它作为了重点研究的对象，进行各种治疗方法的试验。运动对高血压的治疗作用，早被人们所发现，步行锻炼就是其中非常有效的手段之一。

1．步行锻炼能有效降低血压　经常进行步行锻炼，可以有效地降低血压；并且还可以减轻高血压的并发症，减少用药量等。这是因为：

（1）步行锻炼可以增强肌肉的力量，并且能够使血管孔加大，血管弹性增加，同时还可以增加心脏周围冠状动脉的支侧循环血管数量，改善心脏的血液循环状况。这样可以使血液流动更畅通，减少血液对血管壁的冲击力，降低血压。

（2）步行锻炼具有缓解压力，放松神经的作用。情绪激动，血压就容易升高，步行运动可以转移患者的注意力，缓解紧张、忧虑的情绪，保持平和稳定的心情，减少血压随情绪的变化所产生的波动。

（3）步行锻炼可以改善血管运动中枢神经的功能。加强对血管的调节作用，降低血管神经的紧张度，放松长期紧张的动脉，从而达到降低血压的效果。

（4）步行锻炼刺激脂肪酶的产生。身体能够产生一种特殊脂肪蛋白酶，这种化学物质，可以分解附着在血管壁上的胆固醇，减少血液中胆固醇的含量，软化血管，降低高血压。

2．高血压患者步行锻炼应该注意的问题

（1）步行的运动量和运动强度要因人而定：为了降低血压，步行锻炼的时间和速度是很重要的。不同程度的高血压患者，采取的锻炼速度和行走时间是不同的。对于症状比较严重的第3期高血压患者，应该采取慢速散步，时间不宜过长，避免消耗过多的体力。散步时的速度控制在每分钟60步以内，每次锻炼时间5～10分钟；第2期高血压患者可以根据体力，适当加快步行的速度，延长步行时间，采取中速行进，速度为每分钟在75～95步之间，每次行走15～20分钟；第1期高血压患者运动量可以再大一些，采取快速行走，速度在每分钟95～120步之间，每次锻炼20～30分钟。

（2）注意步行时间、地点的选择：步行锻炼对时间没有具体要求，每天早晚都可以。但是在早上起床后、晚饭前后和临睡觉之前锻炼，效果最佳。地点应该选择空气比较清新的地点进行，最好选择在公园、河畔等植物较多的地方。

（3）积极配合药物治疗：步行运动是高血压病的辅助治疗手段，并不能完全代替药物治疗。一般来说，高血压病都需要进行药物治疗，而且需要长期服药。采取运动疗法和药物治疗相结合的方法，可以在身体素质提高的前提下，逐步减少药物的服用量，最终达到不依靠药物血压也能维持平衡的最佳结果。

（4）密切关注体重的变化：体重是影响血压的一个重要因素，一般的肥胖病患者都会伴有高血压症状。一些轻度的高血压病患者只要坚持步行锻炼，将体重减轻5公斤左右并保持体重不再反弹，就可以维持血压的稳定。尤其针对于一些肥胖病患者，如果进行减肥运动，随着体重的下降，血压也会逐步下降的。此外，改变日常的饮食习惯，尽量少吃盐也可以在一定程度上降低高血压。

（5）身体不适时暂停锻炼：如果身体感染了其他疾病，那么可以暂停训练。不要急躁，等病好后再训练也不迟；否则加重了其他病症，对高血压的治疗也不利。在步行锻炼中，如果出现不良反应，如心悸、头晕、胸前区疼痛等症状，应该立即停下来休息，严重时请医生诊治。