【摘要】：3个月后，对比实验结果显示：跑步和行走对于减轻体重方面效果明显，但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步；而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间，方能起到减肥效果。经过研究发现，行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。步行锻炼和缓轻快，可以长时间进行，可以使肌肉在行走中得到充分锻炼，并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。行走锻炼达到减肥效果之后，体形可以保持相当长的一段时间。
在想达到有效的减肥效果之前，我们需要了解一下肥胖形成的原因。身体摄入的营养物质超过了身体所需的部分，会以脂肪的形式存储起来，一般多以皮下或者内脏器官周围为主，如腹部、臀部、大腿等。体内脂肪存积过多的话，就会发生肥胖。因此，减肥的关键就是要减去多余的脂肪。
运动无疑是减肥的最佳方法，何种运动减肥效果最明显呢？国外的科学家曾经在肥胖者中选出一些志愿者，分为4个小组，分别是步行、跑步、骑自行车和什么运动都不做。3个月后，对比实验结果显示：跑步和行走对于减轻体重方面效果明显，但是行走锻炼脂肪减去的量明显高于跑步；而骑自行车则需要数倍于步行和跑步的运动时间，方能起到减肥效果。至于什么运动都不做，当然是一点减肥作用也没有。
经过研究发现，行走锻炼可以有效消耗内脏器官周围的脂肪。皮下的脂肪通过手术或其他方式可以消除，但是想减去内脏周围的脂肪不是一件容易的事情。通过行走，锻炼肌肉，燃烧脂肪，这可以说是最好的办法了。
步行锻炼和缓轻快，可以长时间进行，可以使肌肉在行走中得到充分锻炼，并且肌肉的运动加强了脂肪的消耗。因而，在脂肪的减去量方面，和缓的行走比需要爆发力的跑步要占优势。
此外，行走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可锻炼到身体各部位的肌肉和关节，仅屈膝动作就可以锻炼股直肌、腓肠肌等大小腿部的肌肉。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存。
行走锻炼达到减肥效果之后，体形可以保持相当长的一段时间。如果注意坚持锻炼的话，体重反弹的情况很难发生。
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