怎样步行可以达到瘦身目的

步行锻炼具有很好的减肥瘦身效果。那么，是否每天随便走走就能够达到满意的减肥效果吗？不是的。只有科学的步行锻炼方法才能够更好地达到瘦身效果。

步行能够减肥的最基本的道理就是步行运动要消耗能量，这些能量主要是脂肪燃烧提供的。那么步行锻炼中哪些因素对能量消耗的影响最大呢？因为只有知道了这些影响因素，我们才能有的放矢地安排锻炼计划。

1．体重　行走锻炼是一种承担自己身体重量的练习，因为抬腿、迈步都属于移位运动。只能在克服了自己身体重量的条件下，身体才能够移位。所以，体重越重，行走时需要克服的阻力就越大，需要消耗的能量就越多。这就是为什么体重较重的人步行锻炼减肥的效果比体重较轻的人明显的原因。

因此一些人在经过一段时间的锻炼后，为了加强锻炼效果，会选择负重练习，同样也是这个道理。

2．运动强度　运动强度越大，消耗的能量越多，因而减肥的效果也越明显。就拿上楼梯和走路来说吧，大家可以利用散步的方式轻松地走完100米的距离，如果自己一层一层的走楼梯，走到100阶的时候可能早就气喘吁吁了。因为，爬楼梯的运动强度比散步的运动强度大好多。

在步行的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般行走、快步走，运动强度依次增大。所以要想尽快地减肥，最好是昂首挺胸地大步快走。但是，快走的速度也要因人而异，因为每个人的体质是不一样的。

如果走得太快，出现上气不接下气的话，说明呼吸不能满足人体运动对氧气的需求。在氧气不足的情况下，就会影响减肥效果。什么样的速度最适合减肥锻炼行走呢？一边快速步行，一边与同行者说话，如果呼吸没有明显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的步行速度是最合适的。

3．运动间隔时间　运动贵在坚持，如果没有坚持，怎么能看见减肥的效果？三天打鱼，两天晒网，是不能取得好的减肥效果的。如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累的成果就会在间隔的时间内消失。所以，要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果工作生活比较忙的话，每周锻炼也不要少于4次。

4．每次运动的时间　每次运动的时间不能少于半个小时。时间太短，不能达到减肥的效果。这是因为：步行锻炼开始是糖类分解提供能量，在行走达到20分钟以后，才开始燃烧脂肪。因此步行锻炼的时间不能太短，必须在30分钟以上。

5．良好的生活习惯　步行锻炼虽然不需要刻意节食，但需要注意饮食。饮食配合运动，行走减肥的效果才更加明显。饮食要注意营养搭配，早、中、晚三餐摄取热量的最佳比例是3∶4∶3。此外，吃饭时细嚼慢咽，少吃油炸食品，多吃蔬菜、水果等清淡的食物，能够帮助更好地达到减肥效果。