女性在月经期间的步行健身计划

进入青春期以后的女子，生理上会发生很大的变化，性器官逐步发育成熟，每个月都会出现3～5天特殊的日子，这就是月经期。自青春期月经初潮开始，这种生理现象就会一直伴随女性到老年，直到更年期闭经为止，时间长达30多年之久。

在行经期间，一些人会出现小腹轻微胀痛、腰腿疼痛、心情烦闷、情绪易变等症状，有人会担心月经期间坚持锻炼会影响身体健康。其实这种担心是不必的，这些症状都属于正常的生理现象，不会对身体造成明显的影响，并不妨碍运动的进行。月经期间的女性，如果参加步行健身这项和缓的运动，不仅不会伤害到身体，反而有利于身体健康。

1．步行锻炼对月经期女性的好处

（1）步行锻炼会刺激人体激素的分泌。这是一种叫做“内啡肽”的化学物质，这种物质的作用与吗啡的作用相似。它具有强烈的镇痛功能，使人产生欣快感。行走锻炼使这种化学物质的分泌增多，从而可以减轻月经期间的疼痛感、缓解焦躁的情绪、振奋精神。

（2）月经期间，子宫内膜脱落，随经血排出体外。适当的步行锻炼能够促进全身包括盆腔在内的血液循环，对子宫的供血增多，促进子宫内膜从子宫壁上的剥落与再生。步行运动时，腹部肌肉和骨盆底部肌肉有节奏的收缩和舒张，对子宫具有按摩的作用，有利于经血的排出，减轻小腹疼痛的不适症状。

（3）步行锻炼和缓，运动的时间、地点、强度都可以灵活掌握，可以满足不同身体状况女子的锻炼要求。她们可以根据自身身体的反应状况，随意调节运动量的大小，达到健身的目的。运动量超过身体承受的范围后，会影响女性的生殖器官和身体的健康，增加女性的痛苦和烦恼。

2．月经期间进行步行锻炼应该注意的问题：

（1）注意经期的卫生：女子在月经期间，身体比较虚弱，抵抗力有所下降，细菌容易侵入体内，引起各种妇科疾病。所以，一定要注意经期的卫生。

（2）运动量要因人而异：每个人的身体状况都是不尽相同的，月经期间身体的生理反应也是存在差异的。人们应该根据自己的身体情况和生理特点，选择合适的步行健身运动量。

刚刚经历月经初潮的女孩子，她们的性腺内分泌周期还不稳定，经期往往没有规律，而且容易受到精神紧张、压力的影响。月经不规律期一般在2年以内，长的也可达到4年左右。对正处于这个阶段内的女孩子们来说，月经期间极易出现腹痛、腰痛、注意力不集中、身体容易疲劳的症状，一些女孩子可能还会有害怕、精神紧张的情绪。对于这些女孩来说，在经期一定要把握好运动量，可以暂缓行走计划所安排的量，循序渐进，逐步养成在经期行走健身锻炼的习惯。

一些女性虽然过了月经不规律期，但是她们经期的反应比较严重，会出现头晕、食欲缺乏、经血较多且月经持续时间长等状况。此时，可以采取散步的方式，在身体的不适感消失后，再按锻炼计划进行。