怀孕女性在步行锻炼时应注意的问题

怀孕期间女性的身体会发生很大的变化，有些人担心怀孕期间进行锻炼，是不是会对孕妇不利，会影响到胎儿的正常发育，因为孕妇活动导致流产的事情时有耳闻。在怀孕期间并不是完全不可以运动，适当的运动对准妈妈和肚子里的宝宝都是有好处的，只是有些问题需要这些准妈妈们注意。

1．怀孕前锻炼　哪个准妈妈不想自己生下来的宝宝健康聪明？又有哪个准妈妈不想自己生产后身材依旧像怀孕前那样苗条？那么就提前做好生理上的准备吧！

怀孕前坚持步行锻炼，可以增强肌肉的力量，尤其是腰背部和腹部肌肉的发达有利于自然分娩的顺利进行。如果孕妇肌肉收缩力量不足的话，会导致自然分娩困难，需要借助产钳、吸引器等工具，容易伤到婴儿，并易造成孕妇产后感染。

步行锻炼还能够促进血液循环和新陈代谢，提高心肺功能，使整个身体功能得到提高。母亲的子宫是胎儿居住的房间，胎儿发育所需要的营养物质和氧气需要母亲的血液提供；同时，婴儿产生的代谢废物也需要母亲的血液运走，血液循环系统工作能力的提高可以保证胎儿在子宫内获得充足的氧气和养分。

步行锻炼能够增强免疫力，可以减少妇女在怀孕期间和产后感染疾病的可能性，只有保持住自身的健康，才能保证胎儿的健康。

2．怀孕初期减少运动量　怀孕初期是指怀孕的前3个月。在这期间，由于自主神经系统功能不太稳定，机体对妊娠还不适应，准妈妈们容易出现妊娠反应。通常的症状表现为恶心、呕吐、头晕、食欲缺乏等。但由于个体体质的差异，妊娠反应的程度有轻有重。这时候胎儿在子宫的位置还不固定，如果运动量比较大的话，容易使盆腔和子宫充血过多，导致流产。因此，在怀孕的初期，应该减少步行锻炼的运动量，可以把快步走改为散步。

怀孕初期虽然要减少运动量，但不是说不要运动。怀孕初期适当地做一些和缓的运动是有利于孕妇的，它可以帮助孕妇提高机体的适应力，减轻妊娠反应的痛苦，同时使孕妇的精神放松，减少怀孕的害怕和焦虑，用一种愉悦的心态接受一个小生命。

3．怀孕中期适当加大运动量　怀孕中期是指怀孕4～7个月之间。在这个阶段，孕妇可以适当加大一些运动量。因为这个时候，孕妇已经适应了妊娠反应，胎儿在子宫内的位置已经固定，发生流产的可能性大大降低。

这个阶段是胎儿迅速发育成型的时期，婴儿的体积和重量增长迅速，孕妇腹部向前凸出。为了保持身体的平衡，孕妇就会向后挺肩，腰部承受的压力增加，容易造成腰痛。婴儿发育所需营养物质的供应和代谢废物的排出都会比初期增加，这会加重母亲血液循环和代谢系统的工作任务。孕妇每天步行锻炼30分钟以上，可以促进血液循环，血量增加，保证胎儿的正常发育。每天的锻炼还有利于孕妇分娩的顺利进行。

4．怀孕后期控制运动量　怀孕后期是指怀孕8～10个月，这是婴儿出生前的关键时期。孕妇要严格控制好自己的运动量，因为这时候的婴儿已经成熟，如果运动过度的话，随时都有早产的可能。这时的运动量要根据自己的身体情况而定，运动的时间相对要短，只要孕妇感觉累了，就可以休息。外出散步时，最好有家人陪同。