慢跑锻炼被誉为“运动之王”

慢跑是人们最常用、最熟悉的一种运动方式，它属于有氧运动的一种。有氧运动主要是指那些运动强度较小、运动时间较长、身体的组织器官可以在氧气供应充足的条件下工作，从而得到锻炼，达到提高身体素质的效果。如跑步、步行、游泳、登山、健美操、自行车等运动都属于有氧运动。

相对于有氧运动而言的就是无氧运动，无氧运动就是指运动时身体器官处于氧气供应不充分的那些运动。无氧运动主要依靠肌肉的爆发力，运动比较剧烈，如百米跑、举重等项目。如果体质较弱的人进行无氧运动锻炼，会给本来已经虚弱的身体造成更加严重的后果。所以，无氧运动不适合在大众运动健身中推广普及，而有氧运动则比较适合大部分人群的锻炼，可以在大众中推广。在有氧运动的各种运动项目中，慢跑简便易行，不需要特殊的场地和器械，并且健身效果显著，因而被运动专家们誉为大众健身的“运动之王”。

1．慢跑能够锻炼全身肌肉，提高整体协调性　慢跑时四肢在神经系统的支配下，协调配合运动，使全身各个部位的肌肉和关节都能够得到锻炼，从而增强肌肉力量，提高关节的灵活度。慢跑时身体各系统、各器官协调配合运动动作，因而能够提高锻炼者的整体协调配合能力。

2．慢跑可以提高各系统的功能，改善整体功能　慢跑运动能够有效地提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的组织器官功能，使身体素质得到全方位的提高。

慢跑能够加强心肌功能，增大心脏容积，使心脏搏动更加有力，每次跳动的搏血量增加，降低血压，防治心脏病的发生。慢跑能够增强腹肌、胸肌、膈肌等呼吸肌的力量，提高其收缩和舒张的能力，使肺活量增大，还能延缓肺泡组织的衰老，加强肺部氧气交换的功能。慢跑能够刺激肠胃蠕动，促进食物消化，使身体获得充足的营养物质。慢跑促进血液循环，加快了血液把组织细胞活动产生的代谢废物运输到各排泄器官的速度。

3．慢跑可以提高人体的免疫能力　慢跑过程可以使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到调节，从而达到大脑皮质活动的平衡状态，能够更好地调节血液循环和呼吸系统的配合，保证身体器官在运动时得到充足的氧气供应，充足的氧气能够起到一定的防治癌症的作用。慢跑还可以使内分泌系统保持平衡，各种激素的平衡状态对于人体抵抗力的提高有着重要的作用。因此，长期坚持慢跑锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力。