跑步健身应具备哪些条件

要通过跑步获得健身效果应该具备以下几个条件：

1．保证安全　安全是运动健身的第一要素。如果经常发生运动损伤，怎么会达到健身效果呢？跑步是人类的基本生存技能之一。跑、跳、投是人类最基本的动作。跑步不需要专门的技能学习，也不需要特殊的场地或者保护措施。可以说，只要在有平整道路的地方就可以进行练习了。跑步锻炼的运动量可以根据自身的身体条件自行制定和调节。体质好的可以跑的距离远些，速度快些；体质弱的可以把速度降低，距离减少。因此，跑步运动的安全系数比较高，不会像一些激烈运动的项目那样容易发生运动损伤。

2．锻炼全面　如果参加的运动方式不能全面地锻炼到身体各个部分，就不能达到体质全面改善的效果。跑步运动可以锻炼到全身的肌肉，对呼吸系统、心血管系统、排泄系统、神经系统和内分泌系统都有良好的锻炼效果。跑步对减肥有明显的效果，可以帮助塑造健美身材。不论是内脏器官功能的提高，还是外部体形的塑造，跑步锻炼的效果都是不错的。因此，可以这样说，跑步可以从内到外使锻炼者的情况得到全面改善。

3．保持兴趣　通常说，兴趣是最好的老师。在跑步锻炼中，兴趣虽然算不上老师，但是对于锻炼的坚持具有十分重要的作用。如果锻炼者对此项运动不感兴趣，在锻炼中也找不到任何乐趣。那么强迫自己锻炼，不仅不会取得锻炼效果，还会增强自己对运动的反感。所以，要学会在跑步中寻找乐趣，只有保持长久的兴趣，才能坚持长久锻炼，取得满意的锻炼效果。

4．持之以恒　身体素质的提高并不是一朝一夕就有显著效果的，它是要通过坚持不懈的锻炼才能够得来的。因为开始运动的时候，身体一下子不适应，会引起疲劳和腰腿酸疼等反应，这是正常的身体现象，只要坚持，就会缓解。当这些症状消失后，表明身体已经适应了现在的运动量，体质得到了一定的提高。如果停止锻炼的话，在一定时间内体力还会下降到锻炼前的水平。因此，跑步健身锻炼是需要长期坚持的。