跑步锻炼对心血管系统的保健作用

心血管系统，是人体生命的动力系统。它由心脏和遍布全身各个角落的血管组成。心脏是人体的发动机。心脏不停的跳动，将血液源源不断地搏出，血液带着组织细胞所必需的氧气和各种营养物质，流经粗细不同的各级血管，把这些营养物质输送到身体各个部位的组织细胞；然后将二氧化碳、尿酸等组织细胞的代谢产物运送到汗腺、肾、膀胱等排泄系统的器官，由它们将这些废物或者毒素排出体外。

心血管系统功能的提高，对于身体素质的改善，有着举足轻重的作用。人们要想提高身体素质，必须要提高心血管系统的功能。跑步锻炼能显著改善心血管系统的功能。这主要表现在以下方面：

1．增强心肌力量，心脏跳动更加有力　经常进行跑步健身运动的人，他们的心脏肌肉要比一般不参加锻炼的人发达，收缩的力量大一些。因此，他们心脏的每一次跳动的力度都会比不参加锻炼的人要大一些。根据进行跑步锻炼与不参加跑步运动的人群对比研究发现，经常进行跑步锻炼的人每次心脏收缩跳动输出的血量（每搏出量）比不进行跑步锻炼的人多一些。

2．心跳变慢，心脏得到休息　经常参加跑步锻炼心脏跳动每搏出量增多，那么用较少的心脏收缩次数所搏出的血量，就能够满足身体器官的需求。因此，他们心脏每分钟跳动的次数也就比一般人少一些，即心脏舒张的时间比一般人要长一些，这样心脏就能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。假设一个人在平常状态下，心脏每分钟血液的输出量为5　000毫升就可以满足机体的需求，他的每搏出量是75毫升的话，每分钟心跳67次才能够满足身体器官代谢的需求。经过跑步锻炼后，他的心脏每搏出量如果达到100毫升，那么心脏每分钟跳动50次就可以满足需求了。心脏每分钟的跳动次数减少了17次，那么心脏的舒张时间相应延长，有利于心脏工作时间的延长，这表明心脏的功能比以前增强了。

3．血管直径增大，毛细血管增多　长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直径增大，加上心脏供血功能的提高，每分钟血管中的血流量增加；同时毛细血管也会增多，从而能够使血液顺利地到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质。血液循环的改善可以使组织细胞代谢产生的废物更快地运输到排泄系统的组织器官。充足的氧气和能量供应可以使肌肉不易感觉疲劳，从而提高了人体的耐力。

4．防治心血管疾病　跑步锻炼可以有效改善心脏周围的血管和血液循环情况，使心肌细胞能够得到更充足的氧气和营养物质，可以起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。跑步锻炼使血管直径增大，使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。