跑步锻炼对呼吸系统的保健作用

人体不断地从外界将氧气吸入体内，在肺部进行气体交换，将组织细胞代谢产生的二氧化碳呼出体外。经常进行跑步锻炼的人，因为跑步时机体对氧气需求增大，鼻、气管、肺等呼吸系统器官的工作量加大，才能满足机体运动的需求，呼吸系统的功能在这个过程中逐渐得到增强。

1．最大吸氧量增强　最大吸氧量是人体有氧代谢能力的一个标准。随着机体的老化，有氧代谢能力会逐渐降低，因而最大吸氧量也会随着年龄的增长而逐步下降。如果不经常锻炼，到50岁的时候，其最大吸氧量比年轻时大约下降1／3；待到70岁的时候，其最大吸氧量会下降至年轻时的1／2。而如果经常参加跑步锻炼的话，最大吸氧量就会下降缓慢。研究发现，坚持跑步锻炼的中老年人的最大吸氧量比不锻炼者至少增强1／4左右。单纯按年龄推算，坚持锻炼的60～70岁老人的最大吸氧量应该和不锻炼的40岁左右的中年人相当。

2．呼吸肌发达和肺活量增大　跑步锻炼时，人体对氧气的需求量大幅增加，为了满足加大的氧气需求量，需要呼吸加深、加快，为此需要加强呼吸肌的收缩力度和频率。在跑步一呼一吸的重复动作中，包括膈肌、肋间肌、腹肌等肌肉在内的呼吸肌不断得到锻炼，呼吸肌变得发达起来。

呼吸肌变得发达了，胸围相应增大，呼吸肌的收缩与舒张比以前有力，呼吸时运动幅度随之增大，使更多的气体能在肺部得到交换，肺部的容量增大。

此外，跑步锻炼还能够使肺部气泡的容积变大，肺泡是储存吸入空气的地方，氧气与二氧化碳的交换就是通过一个个肺泡进行。跑步锻炼还会使肺泡上面的毛细血管增多，这样更多的气体可以在肺部进行交换。肺部气体交换能力的增强，也是呼吸系统能力增强的表现。

呼吸肌收缩有力，肺泡容积变大，人体的肺活量随之增大。肺活量是肺部空气的最大存储量，它反映出呼吸系统的最大工作能力，通常被作为衡量肺部功能的重要标准。体检的时候经常要测量肺活量的原因就在于此。一般来说，正常成年男子的肺活量为3500～4000毫升，成年女子的肺活量为2500～3000毫升。如果不锻炼，肺活量就会逐渐降低。但是经常跑步锻炼的话，肺活量会明显增加。对肺活量比较大的老人的调查表明，这些老人中大部分人都有步行或者长距离慢跑的习惯。他们呼吸系统功能的保持或提高与他们的走跑锻炼是分不开的。

3．防治呼吸系统的疾病　呼吸系统功能的增强，其抵御呼吸道疾病的能力也会增强。肺炎、肺结核的患病几率大大降低。在“非典”期间，鼓励大家在户外多进行锻炼，就是为了提高身体的免疫能力，提高呼吸系统自身的抗病能力。