跑步锻炼有助于瘦身

随着现在人们生活水平的提高，肥胖逐渐成为困扰许多人的问题。肥胖产生的原因主要是摄取的能量超过身体所需，另外一点就是运动不足。减肥药物、手术、有氧运动、节食是最常见的减肥方法。有氧运动是最健康、对身体无副作用的减肥方法。跑步作为有氧运动中简便易行的一种，被许多运动专家推荐应用到减肥中。

有氧运动减肥的原理就是通过运动消耗掉体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。跑步锻炼能够具有明显的瘦身减肥效果，就是因为它能够促使体内脂肪燃烧来提供机体在跑步中的能量需要。

人体中能够提供运动所需能量的物质有很多，其中最重要的是三磷腺苷（ATP）、糖类、脂肪。它们提供能量的数量和提供的速率是不同的。因而，不同的运动量和运动强度，提供能源的物质是不相同的。人体运动时，首先是ATP分解为肌肉收缩提供能量。ATP在肌肉中的含量极少，它分解所产生的能量只能维持几秒钟。例如百米跑主要就是依靠ATP来提供能量的。

当运动时间超过十几秒钟时，糖类物质开始分解提供能量。氧气供应充足时，糖类物质有氧分解为水和二氧化碳，同时释放大量的能量。在氧气供应不足的情况下，糖类物质发生无氧分解，释放能量的同时产生大量的乳酸。乳酸在氧气充足的情况下可以继续分解。

当运动超过30分钟时，脂肪开始分解，提供能量。脂肪的分解速率最慢，但是可提供的能量最多。这时候糖类物质分解所提供的能量提供比例是在不断地减少，脂肪分解提供的能量在能量来源中所占的比例不断上升。随着运动时间的延长，脂肪成为运动所需能量的主要来源。

因此，如果锻炼者运动强度比较大，运动时间比较短，那么糖类的分解会占主导地位，对于减肥是起不到什么作用的。而缓慢的长距离跑步锻炼，糖类物质和脂肪的分解同时存在，可以使体内的脂肪减少。所以，跑步锻炼具有减肥的作用。如果想取得更好的减肥效果，就一定要控制好跑步的速度和每次跑步坚持的时间。

人体中可供作为能量的脂肪也有很多种，主要包括囤积在皮下或者内脏器官周围的脂肪、存在于血液中的非脂化脂肪酸、贮存在肌肉中的三酰甘油。运动时间的不同、运动强度的不同，提供能量的脂肪也有所不同。较短时间的大强度运动主要靠肌肉中的三酰甘油的分解提供能量。时间长、强度低的运动，则主要是贮存在皮下和内脏器官周围的脂肪先分解为脂肪酸进入血液循环中，然后再分解产生能量供给肌肉收缩需要。

较长距离的跑步锻炼，强度低，持续时间长，能够有效地使囤积在皮下和内脏器官周围的脂肪分解，作为运动主要能量的来源。而正是皮下和组织器官周围囤积的脂肪才造成了人体的肥胖。所以，长时间的慢跑可以有效地减少体内脂肪，帮助肥胖者摆脱赘肉的困扰。