跑步锻炼的基本原则有哪些

尽管跑步锻炼简单易行，但是在进行跑步锻炼的时候，还是有一定的原则需要遵循的。在这些原则的指导下练习，能够达到更好的锻炼效果，并且避免发生不必要的运动损伤。

1．从自己的实际情况出发　每个人的体质都和其他人存在一定差别。自己应该对自己的身体情况比较了解，所以在跑步锻炼的时候，应该根据自己身体素质情况，判断自己能够承受的运动量，确定每次跑步的时间和跑步的距离，然后再根据自己的生活、工作时间，安排出每周锻炼的次数。在跑步的过程中，还要根据身体情况发生的变化，随时调整运动量和运动频率。例如，患病的时候，就可以适当减少运动量，甚至暂停跑步锻炼，不要为了完成锻炼计划规定的任务，就勉强自己去做，那样反而有损身体健康。

2．循序渐进　循序渐进是进行任何体育锻炼都应遵循的原则，跑步健身也不例外。在开始锻炼的时候，练习者容易产生急于求成的心理，希望在短期内迅速取得明显的健身效果。所以从锻炼的开始，就进行大负荷、高强度的运动。他们误认为运动量大了，对身体的锻炼更多了，那么取得的效果就会更大。实际上，人体都有自己承受的运动限度，它需要量的积累，才能够达到质的飞跃。经过一段时间的锻炼，身体逐渐适应了负荷比较低的运动量，之后再加大锻炼量，让身体去逐步适应更高一级的运动负荷。如果在身体还没有完全适应前一阶段的运动量，就盲目加大，只会造成机体的损伤。还容易伤害锻炼者跑步的积极性。人们经常说“冰冻三尺，非一日之寒”。人们在进行跑步锻炼的时候，应该在身体功能逐步提高的基础上，一步步地增加增大运动量和运动强度，在循序渐进的过程中逐步接近，最终达到自己的锻炼目标。

3．持之以恒　任何事物的发展都是有一个过程的，都是需要时间的。身体素质的提高也并不是一朝一夕就能够做到的，人体肌肉力量的增长和各种组织器官功能的增强都是一个缓慢的过程。跑步锻炼提高身体素质也是这样。跑步锻炼不像是某些器械健身，可以专门针对某个部位的肌肉练习，使那个部位的锻炼效果在短期内就能够显现出来。跑步锻炼对身体素质的提高是全方面的，它通过身体的运动而作用于全身，增强肌肉的力量，提高关节灵活度，促进血液循环，改善各个系统的功能，还能够刺激神经系统调整情绪和心理状态。所以，只有通过坚持不懈的练习，才能够达到整体水平的提高。如果跑步锻炼“三天打鱼，两天晒网”，肯定是不能够取得满意的锻炼效果的。从这个角度上也可以说，跑步健身是对锻炼者意志的一种考验。要想达到预期的效果，就必须克服困难，坚持到底，没有持之以恒的精神是难以成功的。