判断运动量是否合适的主观标准

运动量一定要适合自己的体质水平。如何判断运动量是否合适呢？其实，在跑步过程中，锻炼者可以根据自身的主观感受来判断。它可以作为制定调整健身计划的参考依据之一。身体一旦出现不适的反应，就可以及时判定，及时调整健身计划，避免运动“伤身”。

判断运动量是否合适的主观标准主要包括以下几个方面的内容：

1．精神状态　精神状态可以反映出锻炼者身体的综合情况，尤其是可以反映出运动量是否符合机体中枢神经系统的功能水平。如果锻炼后，锻炼者感觉精神放松、精力体力充沛，说明运动量比较合适；如果锻炼后，锻炼者感觉身体疲惫、无精打采、精神压抑或者情绪易变、容易激动、暴躁等，则说明运动量过大，在以后的锻炼中需要适当降低。

2．运动兴趣　跑步时的运动兴趣大小在一定程度上也能够反映出运动量是否合适。运动兴趣从大到小可以这样排列：很喜欢、一般喜欢、不喜欢、非常不喜欢、十分厌恶。如果在运动的时候感觉心情愉快，非常喜欢去跑步锻炼，那就说明运动量适合自己目前的身体情况。如果锻炼者对跑步根本提不起兴趣，甚至出现了厌恶心理，可能是由于锻炼方法不合适或者运动量过度造成的。这需要锻炼者分析引起问题的原因，然后“对症下药”，改变锻炼方法或者适当降低运动要求。

3．不良反应　锻炼者在运动以后，会出现肌肉酸痛的情况，这是机体适应锻炼量的正常的生理反应。只要经过一段时间的锻炼，这种酸痛感就会自然消失的。如果人们在跑步过程中或者结束运动后，出现恶心、呕吐、头晕、胸闷、腹部疼痛、四肢无力、无法行走站立等情况，则说明运动量超过了身体所能承受的负荷程度。需要进行适当的休息，在以后的锻炼中降低运动量。

4．睡眠状况　跑步锻炼能够调节大脑和神经的工作状态，经常进行跑步锻炼，锻炼者的睡眠状况能够得到改善，容易入睡、中途少梦、少醒，第二天感觉精神体力充沛。如果锻炼者在跑步结束后睡眠状况不好；失眠、多梦、易醒或者嗜睡，第二天醒来精神不振、头脑昏昏沉沉，则说明运动量过大导致了身体过度疲倦。

5．食欲情况　锻炼者进行跑步健身，会消耗大量的能量，这需要从日常饮食中补充。所以，经常参加跑步锻炼的人食欲应该是不错的。如果锻炼后出现食欲降低、没有食欲、厌食等症状，多是因为运动量过大造成的。