影响跑步有效用氧量的几个因素

跑步的有效用氧量是近些年才提出来的概念，是指锻炼者在以一定的速度跑步时，组织细胞实际消耗的氧气量。通过一个人的跑步有效用氧量，可以判断出这个人的跑步能力。因为，谁能够更经济有效地用氧，谁跑得速度就相应得快一些。它与最大摄氧量是两个不同的概念。以前，最大摄氧量是经常被用来衡量一个人的身体素质如何的标准。它是指锻炼者以他自己的最大速度进行跑步时，组织细胞所能达到的最大的氧气消耗量。因为，人体功能是有限的，尽管身体消耗的氧气量随着运动强度和运动时间的增加会有所增加，但当它增加到一定程度时，就不会再继续增加了。因为，它已达到组织细胞摄氧量的极限，这就是人体的最大摄氧量。

能够影响跑步有效用氧量的因素很多，主要包括以下几种：

1．跑步动作与呼吸的配合　当跑步动作与呼吸节奏能够配合协调时，能够增加有效用氧量。当跑步动作熟练、流畅、节奏均匀时，就能够很容易地将呼吸的节奏与步伐的起落相融合。呼吸与跑步动作节奏配合协调时，锻炼者就会觉得跑起来比较轻松，呼吸也顺畅。通过跑步动作与呼吸节奏的配合练习，可以提高锻炼者的有效用氧量。

2．与肌肉的耐力成正比　人体的肌肉在比较缓慢的、持久的中长跑中，主要锻炼的是肌肉的耐力。当一个人腿部肌肉的耐力增大时，他的能量存储力就比较强，在运动时就能够让更多的脂肪氧化分解提供能量，更有效地利用吸入的氧气。

3．年龄　年龄是影响跑步有效用氧量的一个重要因素。一般来说，儿童跑步时有效用氧量大大低于成年人，随着年龄的增长，他们的有效用氧量会逐步增加的。但是，通过跑步动作技术要领的练习，他们的有效用氧量会在一定程度上得到提高。

4．性别　因为性别的不同，身体条件的不同，男子的肺活量一般都比女子要大很多。因此，男子最大摄氧量的水平远远高过女子。但是在有效用氧量上，女性则优于男性。研究发现，在相同的跑步速度下，女子消耗的能量要比男子少，这说明女子的能量存储能力要比男性强，跑步的有效用氧量要优于男子。

5．服装　跑步时所穿的服装重量也会影响有效用氧量。研究发现当大腿部增加1公斤的重量时，锻炼者的有效用氧量就会增加7%～10%；脚部增加1公斤的重量时，锻炼者的有效用氧量就会增加15%左右。这是因为跑步是克服自身重量的运动，身体重量增加了，只有身体所做的功增加，才能完成同样的距离；做功量增加了，消耗的能量自然需要增加。这也是为什么运动员在比赛时，要选择轻便舒适的运动鞋和运动服装的原因所在。