跑步锻炼的最佳时间

跑步锻炼的最佳时间包括3个方面的内容：第一是什么时间跑最好；第二是每次跑多长时间最好；第三是两次跑步锻炼之间间隔多长时间最合适。

1．每天早晨跑步锻炼效果最好　一天中什么时间跑步锻炼的时间最好，一直是存在争议的问题。但是，其看法无异为以下3种观点：有的人认为早上空气中的灰尘、杂质经过了一晚上的沉淀，空气会比较干净、清新，并且此时跑步锻炼可以使唤醒一天的精神，使大脑兴奋起来，可以在一天中都能够精力充沛地应对工作和生活中的各种问题。有的人认为下午效果比较好，因为经过了紧张的工作和学习后，精神会处于疲惫或者紧张的状态，这时候跑步锻炼的话，可以缓解紧张的神经，振奋疲惫的精神。还有的人认为晚上锻炼不错，晚上跑跑步，可以促进睡眠，但是也有人持反对意见，认为晚上锻炼会使神经兴奋，反而使人更不容易入睡。

根据大多数人跑步的体会和实践，大部分的人还是支持早上跑步锻炼效果比较好的观点。但是注意不要起床后马上就空着肚子进行，这样容易对身体健康造成伤害。如果早上没有时间锻炼的话，可以选择在晚上进行，但是一定要掌握好运动量、运动强度，还要把握好跑步的时间与睡觉时间的间隔，避免造成神经兴奋，影响睡眠的质量。

2．每次跑步时间的多少以身体适宜为度　每次跑多长时间，并没有特殊的规定，每个人可以根据自己的体质情况自行选定每次跑步的时间，不要过分使身体疲劳，那样容易造成锻炼疲劳，挫伤跑步的积极性。但是有一点要注意，如果是要减肥的朋友，则一定要注意每次跑步锻炼的时间应该在半个小时以上。因为，只有这样才能够使体内的脂肪得到消耗。

3．跑步间隔的时间不要超过2天　运动专家经过对跑步锻炼者的研究发现，跑步锻炼1次的效果可以维持2天。2天之后，身体发生的变化就又会回到锻炼之前。人体体质的提高就是每次锻炼效果逐渐积累的结果。所以2次跑步之间间隔的时间不要超过2天，每周要至少锻炼3～4次，才能够维护锻炼取得的成果；如果每天都能坚持锻炼，效果就会更好了。