如何进行晨跑锻炼

“一天之计在于晨。”大多数人喜欢早起进行晨跑锻炼。因为，早上的空气比较清新，车少人少，比较安静。在这种环境中，呼吸着清凉新鲜的空气，活动活动休息了一夜的四肢，可以将大脑“叫醒”，使其从昨夜的抑制状态尽快进入到兴奋的状态，从而精神饱满地应对接下来一天的紧张工作。晨跑虽然具有这样的作用，但是为什么一些人晨跑锻炼之后，会身体疲惫、无精打采的呢？这说明晨跑锻炼出了一定的问题。如何才能达到晨跑的真正作用呢？

1．晨跑的运动量要合适　早晨跑步是为了唤醒精神，健康身体。因此，跑步运动量的选择一定要适度，跑步的距离不宜太长，速度也不宜太快。因为，跑步的运动量太大，容易造成机体过度疲惫，身体不能在短时间内从疲劳的状态中恢复，从而导致精神不足，容易犯困，影响到一天的学习和工作。

早晨跑步的强度以60%的最大心率为最佳的运动心率。可以以自身的感受衡量运动强度是否合适，跑步时，呼吸轻松均匀，没有困难、吃力的感觉；跑后身体发热，微微出汗，这样的运动量最为合适。如果跑步时气喘吁吁，呼吸困难，大汗淋漓的，肯定在短时间内心跳、呼吸都不能恢复到正常的水平，因而影响工作和学习的精神状态。

晨跑完毕之后，还可以再做一些整理活动，如肢体肌肉、关节的拉伸，这样有助于身体疲劳的恢复，还能够提高肌肉、关节的柔韧度。

2．晨跑的时间要固定　因为晨跑锻炼完之后，我们还有很多的事情要做，如整理家务、吃早饭、去上班或者上学等，这些事情都需要时间。而跑步锻炼之后如果休息的时间太短，往往会造成时间紧张、精神紧张，做事情容易手忙脚乱，最重要的是身体不能及时从疲劳中恢复过来，势必会影响上班或者上学时的精神状态。

一般来说，跑步锻炼完应该休息半小时左右再正式开始工作或者学习，在这段休息的时间内，可以处理一些杂事，再有条不紊、精力充沛地工作、学习，效果才能够更好。因此，每天早上锻炼的时间最好固定下来，每天定时起床，留出充足的锻炼时间和休息时间，避免晨练使自己一天生活的开始就是手忙脚乱、精神疲惫，反而还不如不进行晨跑锻炼呢。

此外，晨跑锻炼时间固定的话，有利于晨跑习惯的养成。每天到了固定的时间，身体自然会进入锻炼或者学习、工作的状态，这样更加有利于精神的集中投入，不管做什么都能够取得不错的效果。

3．根据实际情况灵活掌握　每个人的体质都是存在差别的，有的人体质好一些，运动量和运动强度可以适当的大一些；体质比较弱的人，可以先进行一些运动量和运动强度比较小的锻炼，跑步的速度可以放慢一些，距离短一些，在体质逐步提高的基础上，再逐渐加大运动量。

锻炼的具体安排应该根据个人的实际情况而定。如果身体生病或者由于其他的不适情况，可以适当减少晨跑的运动量，甚至暂停。不要为了完成锻炼的任务勉强行事，影响身体的健康。

运动量还需要根据天气、季节的不同灵活掌握。天气不好时，如雾天、大风天的时候也可以暂停锻炼。在冬季的时候，天气寒冷，可以适当加大运动量；夏季天气炎热时，可以适当减少运动量。