利用器械锻炼和户外跑步各自的特点

有好多跑步的爱好者都会问这样一个问题：是在户外跑步锻炼好还是在室内使用健身器材跑步锻炼好？使用这两种方法进行跑步锻炼各有其特点：

1．使用器械在室内跑步锻炼的特点

（1）使用器械在室内进行锻炼可以增加锻炼的舒适感　首先，能够避免户外锻炼的风吹、雨打、日晒等恶劣天气。无论外面是酷暑还是严冬，无论是刮风还是下雨，室内始终是保持适宜的温度。如果室内还装有电视、音响设备的话，那么锻炼者可以一边听着自己喜欢的歌曲或可看着喜欢的电视节目，一边进行跑步锻炼。

（2）使用器械在室内锻炼还可以避免跑步锻炼场地的限制

例如在公路上跑步的话，必须注意躲避车辆和行人，避免发生交通事故。如果遇到大风下雪等恶劣天气，锻炼者无法外出，那么跑步锻炼就不得不被迫中断。

（3）使用器械在室内锻炼还可以帮助锻炼者清楚地掌握锻炼情况并调整锻炼计划和保证锻炼效果　现在大部分健身器械都安装了电子显示器，锻炼者在器械上锻炼的时候，显示器的屏幕上可以清晰地显示出锻炼者的锻炼时间、速度、距离、心率等数据。锻炼者可以根据这些数据反映的情况，调整运动量，选择出最适合自己的运动量和运动强度，使锻炼效果更加明显。

（4）使用器械在室内锻炼还可以避免在户外跑步的羞怯心理　一些人因为自己体形不好或者跑步姿势不好看，在室外公众的环境中跑步会有一种羞怯的感觉，怕别人笑话自己，而在室内锻炼就完全避免了这种苦恼的想法。

但是使用健身器材跑步也有不足。首先，健身器材的购买需要一笔不小的资金投入，如果在健身俱乐部参加锻炼，除了用于购买健身年卡或者月卡的资金开销外，锻炼的时间也受到了限制，锻炼者需要把自己工作和锻炼的时间合理安排好，不能随心所欲地想什么时候锻炼就什么时候锻炼。其次，室内空气不流通的话，会影响到身体的健康。最后，在室内利用器械跑步，毕竟不像在户外，缺少了与大自然的亲近，尤其是阳光的抚慰。

2．在户外进行跑步锻炼的特点　在户外跑步锻炼可以接触阳光，亲近大自然，虽然会受到一些风吹日晒，但是这种天气的变化能够提高人体调节体温的能力。在户外还可以自由地选择锻炼的场地。如果总在操场上、公路边跑步，讨厌了那里污染的空气和枯燥单调的景物，那么可以选择一个新的锻炼场所，去鸟语花香的公园、去垂柳绿草的河边，条件允许还可以去野外的树林或者郊外的田间小路。这些地方空气清新，景色宜人，可以让锻炼者紧张的神经得以放松，烦躁的情绪得以缓解，跑完步后会有一种愉悦的感觉。

有些锻炼者会因为外面是雨雪天气而中断跑步锻炼，这不是不允许的。但是如果想尝试一下新鲜的感觉，在雪后或者雨中跑步也是别有情趣的。拿雨中跑步来说吧，空气湿润、干净、清新，负离子增加，对身体的健康非常有好处。有人会担心雨中跑完步后容易感冒。其实，跑完之后，及时擦干身体，换上干燥的衣服，是完全可以避免感冒的。

综上所述，两者各有其优缺点，锻炼者可以根据自己的兴趣、条件等实际情况具体选择。如果运动场地和时间允许，请锻炼者最好还是选择在户外进行锻炼。