跑步健身计划应该“量身定做”，也就是说要根据自己身体的实际情况制定。因为，每个人的身体状况都是存在差异的，适合别人的不一定就适合自己。因此，人们在制定跑步健身计划之前，应该先到医院进行全面的身体检查，这样可以更加清楚地掌握心肺器官的功能水平、身体的疾病情况等，避免出现有病不治、盲目根据臆想进行锻炼的情况发生。
跑步锻炼的目的有很多种，有的是为了健身，有的是为了治病，有的是为了减肥。锻炼的目的不同，跑步锻炼时的距离、时间、速度等的安排也就有所不同。锻炼者可以根据体检的结果，参考医生的意见和建议，在自己清楚了解自身健康状况水平的基础上，针对健身或者治疗疾病等特定的目的，合理地制定出适合自己的健身计划。同时，针对不同的疾病，锻炼安排也是不同的。
因此，跑步锻炼前应进行全面的身体检查。全面的身体检查主要包括以下几个方面的内容：
1．身体基本情况数据的测定 主要是指锻炼者最基本的身体条件的测定，包括身高、体重等。如果是肥胖者，想利用跑步减肥，还需要进行身体脂肪的测定，主要包括测量体脂含量和肥胖度等内容，还包括视力、听力等器官功能的检查。
2．心血管系统器官的功能检查 主要包括心率、血压的测定，需要做一个心电图检测，这样可以直接看出心率的变化，了解心脏的工作状况。
3．呼吸系统器官的功能检查 主要是指肺活量的测定。这主要是作为判断运动时呼吸系统功能水平的依据。
4．血液方面的检查 主要包括血常规检查、血糖和血脂的测定。这主要是作为判断锻炼者是否患有高血脂、糖尿病的依据。
5．X射线检查 主要是指胸透检查和胃部检查。
6．尿液的常规检查 主要包括尿蛋白、尿糖等的检查。
7．体力的测验 依据库珀提出的著名的“12分钟跑体能测验”来判断跑步者的身体素质综合情况。
这些检查项目比较多，一些锻炼者可能会感到麻烦。但是，它对于详细掌握自己的身体状况非常有好处，如果可能，最好不要漏检。在所有的体检项目中，心电图的检测最重要，因条件限制无法做全所有检查的，至少应该做心电图检查。
做完全面检查，清楚了解了身体状况后，就可以根据检查的结果制定适合自己的跑步锻炼计划。但是，身体检查并不是只做这一次就可以万事大吉了。因为，人的体质会因为坚持锻炼而得以改善。所以，锻炼一段时间后，仍需要进行再次的检查。一方面可以检测上次的锻炼计划是否合适，是否对体质改善起了作用；另一方面也为制定下面的锻炼计划提供了参考依据。
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