跑步后不要马上吃饭

大家都知道吃完饭后不要马上跑步，因为吃完饭后马上进行跑步锻炼会引起消化不良、胃腹疼痛等症状。但是并不是所有的人都知道，跑完步后，同样不能马上吃饭。一些人认为跑步锻炼消耗了那么多能量，应该马上吃饭补充，这种观点是十分错误的。这是因为跑步锻炼过程中，消化系统的功能减弱，锻炼结束后，也不能马上恢复，因而马上进食，会导致消化不良等消化系统疾病。

跑步锻炼的时候，身体下肢肌肉运动量加大，肌肉组织细胞对氧气和营养物质的需求大量增加，从而促使血液循环加速、血管扩张、血流量增大。锻炼时肌肉中毛细血管要比平时扩张许多倍，血液会大量流向运动的肌肉，而参与血液循环的血液量是总体不变的，因此身体其他器官的血液供应量就会相对减少。流经消化系统器官的血液减少，会导致肠胃蠕动减慢、消化腺分泌功能减弱、消化功能相应减弱。当跑步锻炼结束后，身体血液循环并不能马上恢复到平时正常状态下对各器官血流量的供应，需要一段时间进行调整。所以跑步停止后，消化系统的功能还是处于比较弱的状态。

此外，跑步锻炼，使支配心肺器官的中枢神经受到刺激，高度兴奋，而支配调节消化系统的大脑中枢神经则受到抑制，从而机体的心脏、血液循环、呼吸系统等器官的功能加强，消化系统功能减弱。跑步锻炼结束后，神经系统的兴奋恢复需要一定的时间，因此，消化系统功能的恢复也需要一定的时间。

既然跑步结束后不能马上进食，需要经过一定的时间，待到消化系统的功能恢复后才能吃饭。那么结束后需要间隔多长时间，才可以吃饭呢？根据运动生理学专家的研究，运动结束与吃饭时间的间隔长短与锻炼的运动量密切相关。如果运动量大，那么间隔的时间要长一些；反之，运动量小，间隔的时间就短一些。一般来说，大运动量、大运动强度的跑步锻炼结束以后，需要等待2小时左右再进食。一般中等强度、中等运动量的跑步锻炼，运动后1小时左右就可以吃饭。运动量较小的跑步锻炼，只需半个小时，消化系统的功能就能基本恢复。