合理补充水分对跑步锻炼的积极影响

水是人体赖以生存的基础性物质，在跑步锻炼中，适当补充身体所需水分是十分重要的，积极并充足地补充水分可以使跑步锻炼、尤其是长跑安全、顺利地进行。

1．适当补充水分可以缓解疲劳和紧张　充足的水分，可以使人们在运动中产生的疲劳感和机体的紧张感得到有效释放。热爱长跑运动的人，在看马拉松比赛的电视转播中都会发现，每隔一段距离，在跑道旁边就会设置一个饮水处，奔跑中的运动员不时的到此处取水，及时为自己补充水分。专家经研究发现，如果天气比较炎热，那么经过了长时间的运动，练习者体内的水分会大量转化为汗液，并随着热量一起释放出来，这时候体内的水分就会被大量消耗。此时，如果不进行及时的水分补给，机体中的内环境便处于缺水状态，人就会出现疲劳感，精神也会感到紧张。但这个时候若能及时补水，疲劳感和紧张感便会迅速消失或缓解。由此可见，补充水分能够适时地调整身体状态，从而延缓运动疲劳的出现，并有助于锻炼者提高运动强度和运动成效。

2．适当补充水分有助于控制体温　在跑步锻炼中适时补充水分，还有助于控制体温升高。人在运动时，机体要释放大量能量，同时也会分泌大量汗液，出汗的主要目的就是为了抑制体温的升高，它是一种有效的散热途径。但出汗在使体表散热的同时，若不及时补水，体内就很可能因失水而温度升高。经检测表明，如果身体内的水分减少1个百分点，体温就会升高0．3度；如果水分减少2个百分点，身体会出现发烧、脱水症状，很有可能影响身体的正常功能。

3．适当补充水分可以延长运动时间　运动中适量摄取水分，还可以使运动的持续时间延长，这一点对于长距离跑步的锻炼者来说是很重要的。据测定，在人体感受到同等疲劳程度下，及时补水的练习者进行跑步运动的时间要比未补水者长5%～10%左右。相反，如果进行同一强度、同一时间的跑步，补水的练习者在疲劳程度体验上，要远远低于未补水者。

综上所述，运动中及时补水，对人体的益处是显而易见的。它既是运动过程得以顺利进行的手段，又是维持身体健康的保障。值得一提的是，补水时以淡糖水、淡盐水代替普通纯净水，能够使机体获得更多的必需能量，从而取得更加显著的补水效果。