特殊天气时跑步锻炼应注意什么

喜欢室外运动的人希望每天都是风和日丽的好天气，但这是不可能的。所谓天有不测风云，那么如果碰上不好的天气条件，在跑步锻炼时应该注意哪些问题呢？

1．雨雪天气应注意的问题　跑步是一项需要长期坚持的体育运动，很多人即使在雨雪天气也不愿停止奔跑的脚步。在这样的天气条件下，最重要的是防滑。所以，要选择一双防滑性能优良、底部纹理较深的跑鞋；在跑动中，双脚落地要平稳，尽量以全脚掌着地，不要过于追求跑步速度；同时，还要比以往更加注意交通安全。雨雪天气里，野外的路面比较泥泞，所以最好在水泥路面，或柏油路面上锻炼。

雨雪天气里练习者应该戴上防水的帽子，并带着有防水功能的服装，冬天还要戴好手套。在锻炼完后，要立刻换下身上的湿衣服，并尽快擦干身体，穿上干爽的衣服。

雪后初霁时分，太阳升起来以后，雪地会有很强烈的反光，此时如果不进行眼部的防护，很可能引起双眼的不适，甚至造成雪盲。所以，练习者应该戴一副深色墨镜，这样既能锻炼身体又可保护眼睛，还能够呼吸新鲜的空气，欣赏雪后风景。

当然如果雨雪过大，锻炼者完全可以停止一次户外运动，改为室内练习，这样同样能达到健身的目的。

2．风沙天气应注意的问题　刮风是很常见的自然现象，在较大的风沙里进行跑步锻炼时，无论是在跑步姿态上，还是在呼吸方法上，都要讲求一定的科学性。

在进行顺风跑时，应该有意控制一下跑的速度，并要特别注意脚步的稳定性，保持身体的平衡。跑动中身体前倾的角度应减小，腿部对地面的作用力也可以适当减轻，这样可以使你的步伐和速度不会过多地受到风力的影响。

在进行逆风跑时，身体会感到很吃力，所以上身前倾的角度要适当加大，微微低头，这样可以减少大风对身体带来的正面阻力；腿部对地面的作用力要适度增加，这有助于维持原有的跑步速度。此外，由于逆风跑，会使人体消耗较多的体力，从而使机体的运动负荷增加。所以，在这种情况下，应该适当减少原有的运动强度。

同时，在风沙天气中进行跑步锻炼，对呼吸系统也是一个不小的考验。所以，练习者要掌握好呼吸节奏和呼吸频率，并养成用鼻子吸气，用口呼气的习惯。如果感到身体不适，出现上呼吸道感染等症状时，应暂停户外练习。

3．大雾天气应注意的问题　雾天多出现在气温较低的冬季，地面上的水蒸气遇冷凝结成小水滴漂浮在空气表面，如果空气中含有过多的灰尘、颗粒，或其他污染物，它们也会与雾气混在一起，很难散尽。在这样的天气条件下，城市居民最好不要进行户外运动，因为污浊的空气很容易使人致病。而且，雾天由于视线不佳，还容易发生车祸、碰伤等事故。但如果是在野外，空气清新，车辆稀少，那么完全可以继续进行跑步锻炼。