夏季跑步锻炼应注意的问题

夏天气候炎热，在这时候进行跑步锻炼，一定要讲求科学性；如果方法不当，不仅达不到强身健体的目的，还可能对身体造成意外伤害，比如出现中暑、脱水等症状。夏秋跑步锻炼要注意以下几点：

1．夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及在锻炼进程中，一定要为机体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0．2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。喝水时，不可贪一时痛快，而应以少量多次的方式摄取水分。

2．在运动时间和运动地点的选择上，也要讲求科学性，不可在如火骄阳下进行长时间的跑步锻炼，而应把练习时间选在日出前后，以及日落时分。这时候人体会感觉比较凉爽，跑动起来不会感到太吃力，容易提高锻炼效率。跑步的地点应该选在有树阴覆盖，或其他遮阳的地方，最好不在公路上进行。因为，无论是柏油路面还是水泥路面，都会吸收和反射很多热量，在这样的路面跑步，没有多久，就会大汗淋漓。

3．在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，不可马上就停下来，而应适当做些放松性运动，让处于兴奋状态下的机体缓慢、平稳地恢复到常规状态。运动后，练习者如果事前没有进行补水，一般都会不同程度地出现咽喉干渴的现象。这时切不可立即喝大量的水，而应在身体慢慢恢复平稳之后，再进行少量多次的补水。此外，运动后也不要求一时之快，马上洗澡，尤其是不能马上用凉水洗澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。

4．夏季雨水充沛，在雨天进行跑步锻炼时，应穿着有防雨性能的服装。在完成锻炼后，要在第一时间内擦干身体，以防感冒。在光线强烈的时候，做户外运动时，要穿浅色服装，这样的衣服会有效地反射紫外线，让人有凉爽、通透的感觉。很多男性朋友认为，夏日里赤膊上阵，比穿着上衣更凉快；其实不然，因为那样会把整个上半身直接暴露在如火的骄阳下，很容易造成肌肤的晒伤；久而久之，甚至会诱发各种皮肤疾患。此外，在强烈的阳光下锻炼时，可以戴上一副太阳镜，这样能够保护视力，不让刺目的光线伤害到眼睛。

5．夏天不仅仅有如火的骄阳，还会有闷热的天气，对于进行跑步锻炼的人来说，湿度大、闷热的天气，可能比阳光直射更令人难以忍受。闷热天气里，气压很低，人体的热量很难快速释放出去，所以更容易导致中暑。这个时候，练习者应该自主地减少运动时间和运动强度；如果出现不适感，应立刻停止较为剧烈的运动，改为伸展性、恢复性练习。