如何利用不同场地进行跑步锻炼

跑步锻炼对场地没有严格的要求。因此，可供作为跑步锻炼场地的场所很多，比如居住小区周围的公路、公园、附近学校的操场等。每个场所的特点不同，因而在不同场所的跑步锻炼方式及注意事项也有所差异。

1．操场　操场上周围的跑道是专门为跑步锻炼设计的。一般操场的跑道一圈为400米，各有两条150米的直道和50米的弯道，适合于练习跑步的基本动作以及变速跑。现在大多数操场都是橡胶跑道，弹性比土路面或者水泥路面要高得多，可以缓冲地面对身体产生的冲击力，减少脚和膝关节的运动损伤。此外在操场的跑道上跑步，锻炼者可以通过圈数掌握自己跑步的距离。锻炼者还可以自带一块秒表，为自己计量跑步的时间，从而计算出自己的跑步速度，更全面地了解自己的锻炼状况，合理地调整距离和速度，达到最好的锻炼效果。在操场上跑步的同伴比较多，大家可以互相鼓励，交流跑步的经验和心得，增强锻炼者的兴趣。美中不足的就是在操场上单纯的绕圈跑，容易使锻炼者感觉到乏味。

2．公路　随着城市建设的快速发展，公路越来越多，空地和土路越来越少。公路作为跑步锻炼的场所是最容易获得的。小区内的道路、小区周围的道路、上下班经过的道路等每天我们接触的道路几乎全是公路。公路路面平整，直路多，弯路少，适宜匀速跑步锻炼。但是公路的路面比较硬，地面冲击力比较大，容易引起脚疼和膝关节疼痛；并且公路上行人和车辆来来往往，不小心的话，容易发生交通事故。所以，在公路上跑步的时候，要尽量靠近路边跑。在选择跑步锻炼的公路时，最好选择路边有人行便道的路段，或者小区周围行人、车辆比较少、红绿灯比较少的路段，避开车流人流繁忙的主干道。在跑步锻炼的时候如果遇到红绿灯，可以在等待红绿灯的时候，调整呼吸，做适当的伸展运动，不要遇到红绿灯就马上静止下来，那样容易对内脏器官造成损伤。

3．公园　公园是比较适宜而且大家都比较喜欢的跑步锻炼场所。因为，这里花草树木多，有山有水，空气比较清新；公园里的景观要比操场、公路的景物赏心悦目得多。在这里跑步不仅身体能够得到放松，就连精神和心情也会变得轻松愉悦起来。公园里道路设计比较多，有平坦的水泥路面，有崎岖的石子小路，还有依据地势高低所修建的坡路。在公园里可以根据自己的喜好选择自己喜欢的路段跑步。因为在公园里跑步比较放松，一些人喜欢一边跑步，一边听着音乐欣赏公园的景色。在公园里跑步是一件比较轻松愉快的事情，可以趁机体验跑步的乐趣，检查自己跑步的姿势、动作是否正确、到位，使跑步锻炼能够达到更好的健身效果。

4．树林　树林里空气新鲜，景色宜人，适宜一年四季的跑步锻炼，即使在天气炎热干燥的夏季，树林里的空气也是比较湿润、凉爽的。绿树是公认的“氧气制造工厂”，因此树林里空气中氧气的含量要高于一般的锻炼场所，因此在树林里跑步对身体健康有很大帮助。

5．室内　如果因为天气不好或者家务繁重等原因无法外出进行跑步的话，在自己家里也是可以进行跑步锻炼的。在室内锻炼并不是一定需要跑步机等专门的健身器材，有5～6平方米的地方就足可以锻炼了；如果有跑不开的感觉，那干脆就做原地跑步练习好了，锻炼30分钟一样能够达到室外跑步锻炼的同样效果。