跑步锻炼时要选择合适的鞋

在跑步过程中，鞋的重要性是不言而喻的。所以，选择一双合适的鞋对锻炼者来说，同样是不可忽视的事情。

比较适合跑步锻炼的鞋在质地、软硬程度、鞋跟高度等方面，都要符合人体的运动特点，对双脚能够起到保护和保健的功能。跑步鞋与其他类型运动鞋的特点并不完全相同，在选择时，要综合考虑鞋的表面质地，以及鞋的内部构造。

1．一双良好跑鞋的鞋面要舒适合脚，面料要有良好的通透性，这样可以使运动中双脚产生的汗液在短时间内快速散发出去。鞋面质地要软硬适宜，既不妨碍运动，又不轻易变形。

2．鞋的内部质地要平整、柔软，鞋的边缘接缝处要平滑，这样才不会对双脚产生太大的摩擦。很多锻炼者，在经过长距离的跑步后，脚上会起水泡，这在很大程度上是由于鞋子内部平滑度不够造成的。鞋不可过小，要让脚趾有足够的空间，使其能够不受束缚地自如伸展。这样跑步时，脚趾部位就不会受到鞋的挤压，不会产生多余的负担。鞋的内部构造还应符合脚部的生理特点，比如在足弓部位，要有能够起到支撑作用的软垫。这样，当行进到质地较硬的路面，或者进行冲击力较大的跑跳运动时，脚部所受到的震动可以得到适当缓冲，并有助于保护双足、减少距小腿关节扭伤的几率。

3．鞋跟设计也是非常有讲究的，它是跑鞋中最重要的环节。人在跑动时，两脚的脚跟位置是承受力量最大的部位，良好的鞋跟设计可以减少脚跟所受的运动冲击。一双优质的跑鞋，在脚跟处所加的软垫要比其他部位厚一些，鞋跟处的高度能够与脚跟相互吻合，并微微抬高一些，这样还可以减少小腿所承受的拉力。鞋跟外表面的质地要硬于其余部位，有的还会在脚跟基底部安装硬托，加以固定，这是为了穿着时更加牢固、稳妥，跑动中不易脱落；同时也不会发生侧扭或变形的情况。鞋跟高度适宜、牢固性好还可以有效预防跟腱炎的发生。除上述所言外，鞋底部分应该有适宜的伸展度，可以使双脚在下落时，使着地面积增大，增加踩踏过程中的稳定性。

4．在跑步时，足部难以避免的要承受较大的力量，包括人体的压力以及地面对双脚的冲击力等。所以合乎规格的鞋，在鞋底设计上，便会非常讲求科学性。它具有适宜的弧度弯曲，可以及时分散双脚的受力。此外鞋底还应具有优秀的防滑功能，不仅在质地上要达到这一要求；而且在鞋底纹理设计上也要符合这一基本性能。

总之，跑鞋是否舒适、合脚，对于锻炼效果以及人体健康，都有着至关重要的影响。如果一个每天都进行长跑锻炼的人，脚下没有一双适合的鞋子，那么很有可能造成脚步肌腱的炎症，以及关节的扭伤和挫伤。