有关不适合跑步健身的几种情况

提到跑步健身，很多人都认为是十分简单的，没有过多深奥的理论。但事实上，健身跑中有很多环节是需要练习者注意的，一不小心就可能走入健身误区，从而使自己的锻炼成效事倍功半。

1．老年人不适合清晨跑步锻炼　一年之计在于晨，很多人都认为早上是健身跑的黄金时刻，尤其是退休在家的老年人，更是喜欢利用清晨进行各种锻炼活动。但据医学专家介绍，清晨是一些老年性疾病的高发时间，比如各种心脑血管疾病，在清晨或者上午发生的几率就远大于下午或晚上。很多老年人在刚刚起床时都会有不同程度的心慌、气短等不适症状出现。所以，如果选在这个时候进行体育锻炼，特别是进行比较剧烈的体育锻炼，对老年人是有一定危险性的，严重时甚至会诱发急性晕厥、持续性心律失常、心肌缺血等病症。所以，专家忠告，对于年龄较大的中老年人来说，选择下午或傍晚进行跑步锻炼要远远好于清晨锻炼。

2．林中清晨不适合跑步　都市的街头充满喧嚣的气氛，所以很多人都会闹中取静，把自己的跑步锻炼场所选在城市中难得一见的树林里，认为这里景色宜人、空气清新。但事实上，林中同样不适合进行体育锻炼，尤其是晨曦中的树林，虽然环境优美，但在这里进行体育运动对人体不会产生积极的影响。这是因为植物中含有大量叶绿素，叶绿素在日光照射的情况下会进行光合作用，吸收二氧化碳，同时释放出大量氧气，但在没有光照的夜里，叶绿素则无法进行光合作用，在这种情况下，它会吸收空气中的氧气并释放出二氧化碳，同时由于林间树木繁茂空隙较少，所以夜里产生的二氧化碳在清晨时分并不能完全散尽，而且由于它的密度较大，会大量沉积于树林底部，所以这个时候如果在此进行跑步练习，很容易使机体出现缺氧的症状，比如，胸闷气短、心律失常等等，同时还可能引发其他潜在性的疾病。

3．大雾天气不适合跑步锻炼　冬天多雾，习惯每天进行户外跑步锻炼的朋友，在大雾天气最好暂停一次户外运动。这是因为城市里的工业污染较为严重，所以雾气中很容易吸附大量的灰尘和各种可溶性有害物质；同时还可能有致病性的各类微生物，而且由于它们的密度比较大，所以会广泛存在于离地面很近的空间范围内。据测量，早上7点至9点雾气中的有害物质浓度最为惊人，人们在这样的天气条件下进行跑步锻炼，大量有害污染物都会通过呼吸进入人体内，从而给身体带来较大损害。

因此，如遇大雾天气，最好以室内运动为主，或者等雾气散尽之后，再做户外运动。

4．空腹不适合跑步运动　很多人清晨起床后，不进任何饮食，第一件事就是到户外进行体育锻炼，这对身体并没有好处。因为空腹跑步时，身体所需要的能量主要来自脂肪分解，这时人体血液中的游离性脂肪酸浓度就会大量增加，而过多的游离性脂肪酸很可能给心肌带来不良影响，而且这还可能导致肝脏合成的三酰甘油增高，从而引发老年人的心血管疾病。

为了杜绝上述情况的出现，专家建议，习惯于早晨空腹锻炼的人，可以适当补充一些能量，也可少喝些白开水或糖水；此外，前一天的晚餐也应适当多吃些，这样可以为第二天做一下能量上的铺垫。

5．运动之后睡个回笼觉　很多人早上跑步完毕后，还要重新躺在床上再睡一觉，这种习惯看起来似乎很舒适，但对于健康却是有害无益的。

这是由于身体经过一定强度的锻炼后，各个器官都开始由原来的抑制状态逐渐进入到了活跃状态，神经系统也逐渐兴奋，从而使人们各个系统的协调性、灵敏性都得到加强，思维也开始处于活跃阶段。如果这个时候再去睡觉，不仅无法睡得踏实，还会对已经产生的锻炼效果带来负面影响。人们在跑步后心率有所增加，身体会产生较高的热量，这时如果盖被睡觉，热量很难释放出来，神经的兴奋性也会被迫降下来。而且运动后马上睡觉，肌肉中产生的各种代谢产物无法在短时间内消除，比如乳酸，如果在体内大量积存，就会使肌体产生严重的疲劳感，肌肉组织会感到酸胀、无力。