跑步时正确的摆臂方法

也许很多人认为跑步时，最重要的是下肢力量的运用，上肢动作处于从属地位。但事实上，正确有力的上肢摆动，无论是对短距离的快速跑，还是长距离的耐力跑，都是很有帮助的。因为，正确有力的上肢摆动，不仅能给身体一种向前的动力，它还起着非常重要的平衡作用。所以，想要养成跑步时上肢的正确姿势，可以通过摆臂练习来予以实现。

1．基本姿势　在练习时，左脚在前，左腿成弓步，右脚在后，同时上身稍微前倾，与垂直方向成10度的角度，头部抬起，髋部伸展，双肩放松，两臂肘关节弯曲成90度角，手臂靠近身体两侧。这一姿态既是本项练习中的基本姿势，也是我们在跑步时应该具有的正确姿势。

2．摆臂练习　本项练习主要为了培养跑步时上肢的正确摆动。摆臂时，应以肩关节为运动轴，以此带动双臂的整体摆动，不要将肘关节作为运动轴，上臂不动，仅小幅度摆动前臂。双臂在向前摆动时，幅度可以略小一些，手臂运行的方向要稍稍向身体内侧偏斜；但不要超过人体的中心线位置，手臂向体后摆动的幅度和角度要适当加大一点。同时，两臂摆动时要有一定的力度和节奏，这样双臂在跑动中，才能起到驱动和平衡的作用。

3．练习注意事项　在做摆臂练习时，一定要循序渐进地进行，在练习中注意领会动作要领，并认真体会双臂在跑步中起到的作用。首先，可以采取双脚位置固定，两臂慢速前后摆动的练习。这一练习过程重点是掌握动作要领，并使上肢渐渐进入运动状态；在进行一段时间的练习后，可以逐渐提高摆臂的速度，这一过程是动作适应和熟练的阶段，同时通过这一练习还可慢慢领会摆动的频率与身体动力的关系。之后还可进行两臂的快速摆动练习，以及手持哑铃的练习。这两种练习不仅可以培养正确的摆臂姿势，还可以提高双臂的协调性以及双肩的柔韧性。