【摘要】：3．原地跑的运动强度可以由锻炼者自由掌握。4．在原地跑步锻炼时，要谨防脚距小腿关节的拉伤和扭伤。5．原地数息慢跑是原地健身跑的一种方式，原地数息慢跑比较适合中老年人在健身中采用，数息跑是一种强身、健心的锻炼方法。所谓“数息”，是指数自己的跑步次数，这种方法可以排除心里杂念，将所有意念都集中在锻炼中，在数息时，多从1一直数到100，并在百数之内循环默数。
原地跑步锻炼因其不受训练环境的影响，而且简便易行，所以成为越来越多的人选择的健身方式。
1．在进行原地跑时，要求膝关节抬起后的位置要比一般跑步高一些，两脚与地面的距离在20厘米左右，双脚在下落时，要脚尖落地，脚跟抬起，即所谓双脚下落要有弹性。同时，人体要充分利用地面给予的反弹力，使下肢的整体动作具有一定的统一性和节奏性。
2．在完成腿部动作时，练习者还应注意抬头、挺胸、收腹、双肩放松，双臂随着运动进行自然的前后摆动。在练习时还要注意呼吸的调整和配合，一般情况下可以采用3∶3呼吸法；即吸——吸——吸，呼——呼——呼，鼻吸口呼，吸气要自如流畅，呼气要充分彻底。
3．原地跑的运动强度可以由锻炼者自由掌握。一般情况下，原地跑的步数为每分钟单脚70～80次左右，在计算原地跑的步数时，可先计算一只脚每15秒钟跑了多少步，然后乘以4。刚刚接触这项运动的人，运动时间可控制在5～10分钟之间，心率一般控制在90～120次／分钟之间。
4．在原地跑步锻炼时，要谨防脚距小腿关节的拉伤和扭伤。所以，练习场地应该具有一定的弹性，如果场地是质地较硬的水泥地面，应该铺一块软硬适度的垫子。有条件的练习者可利用室内步行车或活动平板进行原地跑，但要保证场地内的通风良好，或尽量到阳台上空气清新的环境中进行锻炼。
5．原地数息慢跑是原地健身跑的一种方式，原地数息慢跑比较适合中老年人在健身中采用，数息跑是一种强身、健心的锻炼方法。所谓“数息”，是指数自己的跑步次数，这种方法可以排除心里杂念，将所有意念都集中在锻炼中，在数息时，多从1一直数到100，并在百数之内循环默数。
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