如何进行原地跑步锻炼

原地跑步运动是一种足不出户的锻炼方式，对于那些整日在办公室里埋头工作、没有时间和场地进行健身运动的人来说，原地跑步练习无疑是他们最理想的健身方法。原地跑步练习能够使人们充分地放松筋骨，使那些因长期坐卧而产生的多余脂肪得到燃烧和消耗；同时还可以使深感疲惫的心理得到及时的舒缓，让人们从工作的压力中获得解脱。

1．室内原地跑的特点　室内原地跑可根据自己的具体情况，在居室、办公室或阳台上进行，不受时间、场地、天气条件的影响，所以很容易开展。人们可以利用清晨起床后的短暂时间，或者工作中的间隙进行练习，只要持之以恒，就会达到意想不到的效果。据国外的研究表明，室内原地跑时的氧气吸收量、身体热能消耗量以及它对机体产生的运动负荷，都与室外的相关运动不相上下，所以不要怀疑室内原地跑的健身效果。

2．室内原地跑的方法　最初从事室内原地跑健身时，每天只需抽出5分钟左右即可，以后可以以每月为1个运动量增加周期，直到每天运动时间增至20分钟。这时候便可长期保持这一运动时间，并在此基础上逐渐提升速度，以此来增加机体的运动负荷。运动时间的增加过程，需要在循序渐进中完成，在半年至一年之内达到20分钟的练习时间是一个不错的选择。这样的方法，对大多数人来说，身体可以在锻炼中全方面改进各个系统的功能，同时又不会带来过度的运动疲劳。运动后，人们可以马上投入到下一阶段的工作中，不会产生任何过重的负担，没有难以忍受的劳累之感。

3．室内原地跑注意事项

（1）对于几乎不从事任何运动的人来说，在刚刚开始锻炼时，难免会有疲劳的感觉，这是一个正常的过程。随着锻炼的不断深入，机体会逐渐适应这一运动形式以及运动强度，这时疲劳感会自然而然的消失。机体也会从一个被动承受运动负荷的过程，慢慢过渡到对运动产生积极需求，并主动接受。这时不仅疲劳感已经荡然无存，练习者还会感觉到自己的运动功能得到了增强，肌肉的力量性、韧带组织的灵活性、敏锐性都有所提高。同时心肺功能得到加强，这会令你呼吸时节奏更加缓慢；但呼吸深度却有很大提升，心跳更加有力，身体由内到外都散发出前所未有的活力。不仅如此，你还会感觉到原来积存在小腹、大腿、臀部等处的多余脂肪已经不见了，身体变得更加轻盈、自如。

（2）室内原地跑虽然是一项很好的锻炼方法，但在练习时也要注意不要扭伤脚踝，在铺有地毯的居室或办公室比较适合此项运动。这种地面可以对双脚起到良好的缓冲作用，双脚在跑动落地时，也不会感到疼痛。

（3）室内原地跑的运动形式相对单一，长时间开展难免令人产生枯燥之感。这个时候如果条件允许，可以放一些具有一定动感的音乐，让自己的练习与音乐节拍融合在一起，这样就会使简单的运动多些色彩。如果没有音乐，那么也可以在心里为自己默念节拍，使肢体的每一个动作都具有韵律。此外，在进行室内原地跑时，同时“数息”，不仅可以集中锻炼时的注意力，还可以减少由之产生的枯燥感和乏味感。此外“数息”还可以有效掌握自己的运动频率和运动强度，不愧是一举多得的好办法。

由上可知，在室内进行原地跑锻炼，对于平时工作量大、工作强度较高、工作内容较为单一的人来说，是一种不错的锻炼方法。只要坚持1个月以上的锻炼，一定能切身体会到这项运动所带来的锻炼效果。