如何利用器械进行趣味健身跑

利用一些简单器械进行健身跑可以增添锻炼中的趣味性，所以很受青少年的欢迎。同时，这些健身器械的原理、构造也都符合人体的生理结构特点，对于青少年的身心健康能够带来很大的帮助。

1．推铁环跑　推铁环是许多年来在青少年中比较流行的健身方法，随着高科技含量的玩具和健身器材的不断增多，推铁环这种简单的游戏健身方法已经逐渐被人们淡忘了，但它的确是一项具有较高趣味性的锻炼方法。

铁环是由两部分构成的，一部分是铁圈，另一部分是手柄，手柄也是铁制的。它的另一端有一个环状钩，用它可以钩住铁圈，这样推动手柄时，铁环就会跟着转动。当然推铁环是需要掌握一定的技巧的，只有经过反复多次的练习，才能够平稳、自如地推动铁环飞速旋转。推铁环时，脚步移动速度最初可以放慢，等到熟练后便可以边跑边推了。在跑动时，可以沿直线前进，也可以做变向运动；可以匀速跑，也可以变速跑；还可以在跑动路线上设置一些障碍。推铁环跑不仅具有一般跑步的锻炼效果，它还有助于提高身体的灵活性和协调性。

2．跳绳跑　跳绳跑是边跳绳、边跑步的一种锻炼方法，既可以一个人边跳边跑；也可两个人结成一组，共同握一条绳，边跳、边跑；还可以把这种形式融入到接力赛当中，从而提高锻炼的竞争性以及参与者的参与热情。

跳绳跑方法简单，却能够全面地使身体各个部位得到锻炼。除了双腿在奔跑中得到伸展外，双肩、双肘、两臂都能够得到充分的活动。所以，这是一种简单而又全面的锻炼形式。在跳绳跑中，绳的选择是很有学问的，绳不可过长，太长会影响练习者的跑动；也不可过粗或过细；同时绳的两端应该安有手柄，这样双手很容易握紧。

3．带球跑　这项练习不仅能够提高锻炼者的跑动速度，还可以提高双脚的控球能力，对于那些足球爱好者是最为合适的运动。做这项练习时，双脚一边跑动，一边向运动方向踢球，使皮球和人一起前行，踢球的力度要适当，不可一脚把球踢得过远，应该保持球在身体前方1～2米之内，便于对球前进方向进行控制。为了提高练习难度，还可以人为地设置一些障碍，可以使运行线路多些变化，这对提高身体的控制能力和协调能力很有帮助。

4．带气球跑　这是一项充满游戏色彩的群体健身项目，参加游戏的人在10人左右为宜。参与者将充气气球绑在小腿上，可以双腿都绑，还可以只绑在一条腿上。听到口令后每个人都要不停地奔跑，目标是踩破别人的气球，但同时还要保护好自己的气球。在做这项游戏时，还可以2人为1组，将1个人的左腿与另1个人的右腿绑在一起，另外2条腿则绑上气球，这样既可以锻炼身体，又可以培养与他人的协作、配合能力。