提高青少年耐力的几种跑步方法

跑步锻炼可以提高青少年的耐力素质，耐力素质无疑是一个人由平凡走向成功需要具备的基本素质之一，它是身体素质和心理素质的综合构成体。一个人只有在身体素质和心理素质都出色的情况下，才可能拥有良好的耐力素质。那么，如何才能通过跑步锻炼来提高自己的耐力素质呢？下面介绍对耐力训练非常有帮助的2类跑步训练法，以供参考：

1．常规跑步训练法　所谓常规跑，是指通常意义上我们所理解的跑步锻炼方法，对于提高耐力有帮助的跑步训练方法包括越野跑、重复跑、持续跑等。

（1）越野跑：越野跑是特指在郊外进行的跑步方法，它与其他跑步最大的区别在于跑步路线和跑步场地具有多变性和不确定性；同时由于路面是不规则的，这能够使锻炼者在跑步时最大限度地锻炼身体的各个功能。

（2）重复跑：重复跑是指在一定的距离内，进行重复性的跑动锻炼，对于耐力素质发展有所帮助的重复跑，是一种长距离的重复性运动方式，不必过分追求速度，只要使自己的速度保持在最大速度的50%左右即可。在锻炼时，每天可以练习2～3次，每次的距离在800～1　500米之间，具体的长度可以依照自己的训练水平而定。在每跑完1个段规定的距离后，要休息10～20分钟。练习中，参与者可以以1个月作为1个运动增量周期，以此来提高运动负荷。在提高运动负荷时，可以通过延长跑步距离、提高跑步速度、缩短休息时间3种方法完成。

（3）持续跑：持续跑是指按一定的跑步速度，跑完一定距离，中途不休息。持续跑的速度可以略低于重复跑，一般在极限速度的30%～40%之间。总体跑步时间在20～30分钟之间，总体跑步距离在2　000米以上。具体的运动强度可以由参与者根据自己的情况主动掌握，运动时的最快心率应该保持在极限心率的60%～80%之间。

2．水中跑步锻炼法　水中跑是参与者需要在水中保持直立姿态，并能独立完成水中行走和跑步。水位应该达到练习者的腰部或更高一些。据测定水中的阻力要远远大于空气对人体运动产生的阻力。所以，水中跑步对提高人体的耐力和力量有极好的作用。

在运动量方面要坚持以循序渐进为原则，最初每次的跑步距离应在40～50米之间为佳，完成这一距离后要休息10分钟左右，然后再进行下一个跑步距离的练习，每天可以训练3～5次。