老年人跑步锻炼有哪些特点

通常情况下，人们将60岁以上的人界定为老年人。老年人口如果达到国家总人口的1／10，则说明该国已经进入老龄化国家。按照这一标准，我国目前已经进入了老龄化国家的行列。

1．老年人身体特点　老年人跑步健身的特点，是由老年人的年龄特征和身体条件决定的。经历了岁月的打磨，每位老年人都会在身体上留下岁月的印记，他们无论是在各项身体功能、还是在生理指标上，都较中青年人有较大的差距，身体无可避免地走向衰老。他们的防病、抗病能力也大为减弱，各种慢性病、老年病均不请自来。比如70岁以上的老年人，患有动脉硬化者高达60%，而出现心肌纤维化者有40%左右，发生心肌改变的也达到了20%。此外，据国外医学专家研究发现，70岁左右的老年人易患的疾病种类，比25岁以下的年轻人多了10余倍。

2．老年人体能特点　随着年龄的增长，人体的最大摄氧量也随之降低了。研究发现男性70岁时的最大摄氧量仅相当于20岁时的一半左右，平均每年减少1．1个百分点；女性70岁时的最大摄氧量仅相当于20岁时的45%左右，平均每年减少1．2个百分点。由以上数据不难看出，一个人的老化是通过岁月累积而产生的。体力上的减退一般要累积在5年以上，才能被自身感知。对于很多老年人来说，能够不在别人的帮助下独立行走，是自己能力的最低标准；但要想快乐地度过晚年生活，这一标准显然是不够的。这就需要老年人坚持不懈地进行体育锻炼，因为科学的体育锻炼能够使人体的最大摄氧量维持在一个相对较高的水平上。根据老年人体能特点，在所有的运动项目中，走跑步锻炼是最适合老年朋友的。

3．老年人运动功能下降　老年人除了疾病增多、摄氧量降低外，其体力和运动功能也出现大幅度下降。而且，在进行同样强度的运动后，中青年人很容易消除运动疲劳，但老年人从疲劳中恢复过来的时间过程则长得多。有时候经过几天甚至更长时间的休养，还是不能完全恢复。这主要是由于老年人心血管系统功能下降，基础代谢缓慢，无法将运动所需的营养物质快速传递到身体的各个部位；而且肌肉组织中所存在的酶的活性已经大大降低，在营养物质转化为运动能量的过程中，无法起到完全的催化和分解作用。因此，老年人在进行跑步锻炼时，最重要的是安排好运动量和运动强度。

4．跑步锻炼延缓衰老　衰老是人们无法避免的自然现象。人们可通过有效的体育锻炼，加强自己的身体功能，从而延缓它到来的脚步。通过长期的慢跑锻炼，老年人的心脏功能、最大摄氧量以及呼吸系统功能都得到有效改善，其锻炼效果无疑是显而易见的。这对维持老年人的日常健康、延缓衰老，有着积极的作用。