“静坐”和“吁叹”疗法

1．静坐疗法　早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生。后来，明代学者王阳明继承发扬了这一学说，创建了静坐术。郭沫若年轻时在东京第一高等学校读书，由于读书废寝忘食，不到一年就得了严重的神经衰弱症，他痛苦得几乎想自杀。一次，他偶然发现了静坐这一“药方”，便试了试，果然灵验。后来，他养成了静坐的习惯，终身受益。

近年来，这种静坐健身术开始风靡世界，被称之为超觉静坐术。一些专家、学者还把它作为挖掘智能本原的一种方法，进行深入研究。

超觉静坐为什么能收到良好的健身效果呢？这是因为入静后人的身心能得到充分的休息，神经系统得到净化，大脑功能得以调整。科学研究表明，静坐可使人体的基础代谢率明显下降，耗氧量减少，肾上腺素、去甲肾上腺素代谢水平约为平时的60%，皮质激素、生长激素减少，从而促使蛋白质更新率减慢，酶活性改变，免疫功能增强。专家们发现，处于超觉静坐中的人，大脑皮质处于保护性抑制状态；同时，皮质功能同步化增强、皮质与皮质下神经功能协调统一，使整个机体的指挥系统——大脑的活动稳定而有节律。这种生理上变化的结果使人的精力旺盛，思维的敏捷性、清晰度大大提高，从而有助于提高记忆力、学习能力和工作效率。人在静坐时，全身小血管处于舒张状态，有降压作用。

超觉静坐的要旨是“静”，每天两次，每次20～30分钟，盘腿而坐或坐在椅子、沙发上，两目微闭，唇微合，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐入静，使人由兴奋的思维活跃状态转为平静并逐步达到进入一种似醉非醉、若有似无的超觉状态。尔后，顿觉头脑清晰、思维敏捷、身体轻盈，这种良好的状况能维持4～6小时。实践证明，超觉静坐健身法对脑力劳动者和患有心血管病及神经官能症者最为适用。

2．吁叹疗法　长吁短叹，从社会意义上讲也许是消极、悲观的。但从生理学和心理学的角度来看，长吁短叹则是人们感情活动的一种自我调整，是一种有益于身心健康的活动。

科学研究表明，人们在紧张或疲劳时长吁短叹，有松弛神经的作用；惊恐惆怅时长吁短叹，有安心定神作用；悲伤、忧愁、思虑时长吁短叹，有宽松心情的作用。

祖国医学还认为，人们在长吁短叹时吐音不同，收到的健身效果也不一样。因此，长吁短叹时吐什么音要因人因病而异。如吐“嘘”字养肝，吐“呵”字补心，吐“呼”字健脾，吐“泗”字润肺，吐“吮”字固肾，吐“嘻”字理三焦气。但要注意长吁短叹时的口型、吐音、动作的协调，注意吸气、呼气顺其自然。

医生们发现，给心理紧张的考生体检时，让其长吁短叹几声，可使收缩压下降10～20毫米汞柱，舒张压下降5～10毫米汞柱，而且呼吸和心跳变慢，心理紧张状态可随之得到改善。

每天在锻炼身体时长吁短叹几声，可以强健呼吸肌，改善呼吸功能，使精神爽快。