保持规律的生活习惯

1．规律起居　人体生理功能是有规律的，人体生物钟，就像日出日落一样具有永久不变的规律。人体大脑的兴奋和抑制受到定时起床、定时睡眠的刺激，使起床、睡眠的时间固定下来，形成条件反射，一般差异不大。反之，违反了生理作息规律，夜不能入眠，晨不能起床，就会患上失眠症。一般以晨6点起床，7点早餐，12点午餐，18点晚餐，21或22点入睡为好。老年人还应有午睡1～2小时。

2．按时睡眠　据美国调查，人的睡眠时间与人的寿命相关，每日睡眠8小时的人寿命最长。平均睡眠不到4小时的人，同年龄段人群死亡率是睡眠8小时人的两倍。睡眠的作用，不仅仅是休息，消除疲劳，而更重要的是合成激素及提高免疫功能，增加人体的“卫士”T淋巴细胞和B淋巴细胞抵御外来细菌及抗病的能力。晚上10∶00点至凌晨2∶00点，是人体内细胞死亡与新生最活跃的时间，如果此时长时间不睡眠，影响新陈代谢，会加速人体衰老。若是青少年，更要有高质量的睡眠，因为夜间睡眠时分泌生长激素最多，能使人体长高；若是老年人“开夜车”不眠，那就是倒行逆施了，使生物钟倒转，不仅容易罹患癌症，还为癌细胞的分裂扩散提供了有利的环境。所以，睡眠是保证正常生命活动、身体健康的重要措施。睡眠较适宜的时间，儿童及青少年每天睡眠12小时，青壮年8～9小时，老年人8～10小时。事实上，老年人随着年龄增长，活动减少，体力消耗下降，睡眠时间达不到理论上8～10小时的要求，有人建议6～8小时可为老年人最佳睡眠时间。

3．采取良好的睡眠姿势　睡眠的姿势要有利于健康，右侧卧位作为优选睡姿。右卧如弓，能使全身肌肉放松，不易压迫心脏，有利于血液循环，肺血流量增多，呼吸通畅。仰卧位能使四肢舒展平放，肌肉骨骼放松，有利于全身血液循环。但容易将双手臂放在胸前，压迫心肺，影响呼吸，或易发出鼾声。再一种俯卧位睡姿，容易压迫呼吸道，可能引起窒息。所以，一般以仰卧及右侧卧位为宜。仰、侧卧位睡眠的方向，一般认为头北脚南为宜，以顺应大地的磁力线。

4．科学地安排一日三餐　一日三餐，是人体摄取营养的“制度”。这个制度有一定科学道理。因食物进入胃内，经4小时以后全部排空。所以，必须隔4～6小时安排一次用餐。但很多人违背这种规律，忽视早餐的作用，甚至不吃早餐，这对身体是十分有害的。

俗语说：“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。”这是一日三餐的科学安排。为什么早餐一定要吃饱呢？因为晚上6点钟吃饭后，到次日清晨相隔12小时之多，如果不用早餐，中午再用午餐，那就相隔18小时了。所以，长时间不用早餐，就会使体力、脑力活动下降，甚至导致机体抵抗力降低而罹患各种疾病。人们夜里经过8小时睡眠后，早晨和上午精力充沛，工作、学习的效率一般比下午高。如果缺少早餐供给，就会感到头昏、无力、心慌等。一天所需要的食物完全强加给午餐或晚餐，尤其是强加给晚餐，对身体的危害就更大了。

一般来说，早餐应占全天热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。但由于很多家庭习惯于晚上聚餐，而且质量好，数量也多，这就违背了一日三餐所需热量的比例。加强晚餐，会使营养过剩。因晚上入眠能量消耗降低，多余的热量在胰岛素的作用下，合成大量脂肪，不仅使人体发胖，而且容易患冠心病、糖尿病等。有人试验，两组人进质量相同的食品，一组在早晨7点钟进餐，一组在晚上5点钟进餐，结果晚上5点钟进餐组的人体重不断上升，身体逐渐发胖。有人做动物实验证实，把每天需摄入的热量集中在晚上进餐供给，可引起胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化及冠心病的发生。据上海调查，早餐吃不好，晚餐酒肉饱的市民，糖尿病患者明显多于正常用餐的市民。《黄帝内经·素问篇》等祖国医学认为“饱食即卧，乃生百病”，应该“饮食有节”。故有“晚饭少吃一口，活到九十九”的说法。因此，只有科学地安排一日三餐，才能提高工作效率，确保身体健康。

5．按时大便　大便是食物经身体利用后的残渣废物，应及时排出体外。可减少有害物质的刺激，以减少大肠癌的发生。所以，每天应排便一次。粪便在体内存的时间越长，对身体危害越大，而且易罹患癌症。如果便秘，首先调整排便时间，严格定时大便。如每天早晨6点，不管你6点有无便意，都应该准备去卫生间。久而久之，就形成了条件反射，也可以说形成了习惯，顺应生物钟的安排，到6点就去大便。没有精神因素和大便时间不规则及疾病的影响，一般是不会便秘的。