选择科学的运动方式

1．怎样选择运动项目　根据我国大多数人的运动方式和生活条件，绝大多数人应选择步行、慢跑、太极拳、跳舞等，患有老年病者应首先进行身体检查，然后再因人制宜，选择适当的运动项目。否则不但不能抗衰老增强体质，而且还会影响身体健康。

对于单纯身体虚弱、体质差、抵抗力弱的人来讲，多进行锻炼是最好的良药。18世纪法国医生蒂索说过：“世界上的一切药物对身体来说，都无法代替运动的良好作用。”实践也证实，单靠药物和休息，身体是不会壮起来的。只有靠长期运动，才能使身体更强壮。在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做早操，或进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。

一般来说，有心血管系统病的人，可以多做些徒手操，散散步，打打太极拳，跳跳交际舞。在运动量上，一定要严格掌握循序渐进的原则，并且注意根据病情变化，及时调整。有呼吸系统病的人，应避免静止的肌肉用力，在天气骤变、风沙太大时停止锻炼。冷天锻炼，严格遵守用鼻呼吸和鼻吸口呼，防止冷空气直接刺激咽喉和气管而加重咳嗽、气喘。有消化系统病的人，多参加增强腹肌的锻炼，促进肠胃功能好转，提高腹内压，刺激胃的蠕动。注意锻炼和吃饭时间的间隔，不要在饭后1小时内进行剧烈运动，如长跑、打拳等。有慢性关节炎的人，更要进行锻炼。不活动、不运动，使关节内和周围的组织器官代谢不畅，血液循环不良，这是关节疼痛的原因。如果在轻微疼痛时不是消极的休息，而是在医生指导下进行一定量有计划的运动，不但可以止痛，而且还可以治愈关节炎。

2．怎样掌握运动量　经常参加体育锻炼，能不能取得良好效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得合适。运动量过小，内脏器官的功能得不到提高，对身体的锻炼作用就不大。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应，影响健康。只有运动量掌握得合适，既能达到一定的强度，又不超过负担能力，才能使各个内脏器官的功能得到锻炼和提高，增强体质。

怎样知道运动量正合适呢？衡量的标准很多，常用的有测算脉搏法。脉搏的频率，一般都和身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体功能状态的灵敏指标。通过测定锻炼前后脉搏的变化来掌握运动量大小，是比较科学的。测量的方法是：早晨起床前测出安静时的脉搏次数。然后把测得的脉搏次数按下列公式进行计算：

（200－安静时每分钟脉搏次数）×70%＋安静时每分钟脉搏次数＝锻炼时适宜的每分钟脉搏次数。

要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。老年人也可采用下述公式：

运动后每分钟心跳次数＋年龄＝170

假若你60岁，运动后心跳不超过110次；若是70岁，心跳不得超过100次。如果身体较差，最好心跳次数加年龄不超过150次。