1．睡眠是生命的需要 据美国芝加哥大学研究发现，把老鼠放入一个封闭的转盘式装置，只要老鼠的脑电波表示出睡意，转盘就转动，不让老鼠睡觉。7天以后，老鼠表现紧张、烦躁不安、体温下降，体重下降10%～15%。
美国还研究发现，连续睡眠不足6小时与连续2个晚上不睡觉的人一样，神经功能会受到损坏，患心脏病、动脉栓塞危险比睡眠8小时的人要高39%及18%。人一个月不吃东西可能不死，而10～14天不睡觉就可能死亡。人类需要睡眠，因为睡眠能消除疲劳，睡足后人精力充沛、头脑清醒、记忆力好、动作敏捷、行动迅速。反之，睡眠不足者萎靡不振，必须经睡眠才能恢复体力，实验也证明了，没有睡眠也就没有生命。
2．睡眠的作用
（1）睡眠使体温下降：据国外报道，充足的睡眠，使大脑冷却。一方面因强烈劳动能使大脑温度升高；另一方面因大脑温度升高，使大脑反馈线路触发了睡意。所以，睡眠能使体温下降，发热病人要卧床休息，道理就在于此。
（2）睡眠增加免疫力：美国佛罗里达大学免疫学家贝里·达比教授研究发现，睡眠能提高免疫力。经28名睡眠试验结果，发现血液中负责免疫的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升，意味着抗体抵抗疾病的能力增加。反之，若在晚10点至凌晨2点（人体细胞坏死与新生最活跃的时间）不睡觉，对大脑细胞的新陈代谢不利影响最大。美国威廉·德门特研究发现：凡是在凌晨3点起床工作的人，第二天的免疫细胞对细菌杀伤作用减少了1／3，免疫功能下降，增强了罹患疾病的危险性。长时间睡眠不足，即使次日白天补充睡眠8小时，也无法挽回对身体的损坏。这是由于违背人体生物钟的规律而损害身体健康。
（3）睡眠不足诱发疾病：睡眠是抵御疾病的一道防线。缺乏充足的睡眠可影响情绪和精神状态，引起体内激素分泌过多，削弱抗体的抵抗能力，从而诱发高血压、心血管病及癌症。动物试验证实，睡眠不佳、情绪不安的动物诱发了70%的癌症。这是由于细胞分裂主要在睡眠中进行，睡眠不足破坏了细胞的裂变规律，就可能诱发疾病。
（4）睡眠不足减寿：睡眠不足不仅引起早衰而且还减少寿命。美国一项研究证实：每晚平均睡7～8小时的人，寿命最长。每晚睡4小时以下的人，死亡率较睡7～8小时的人高两倍。反之，每晚睡10小时以上的人，有80%可能是短命者；如果每晚睡眠超过10小时以上或少于5小时，寿命将减少2%～4%，或者说平均年龄为76岁的人，睡眠时间过长或过短，寿命可能减少2年。
3．失眠的定义是什么 失眠的“定义”就是睡眠障碍。失眠症是指经常不能获得正常的睡眠时间或睡眠质量差，失眠会使白天产生疲倦和种种不适的感觉，如注意力不集中、疲乏无力、警觉性差、情绪不佳、头痛、紧张等。失眠习惯分为两类。一是短暂性失眠，躺在床上后经久不能入睡。无法入睡的原因是思考当日、当前所感知过的事物，身在床上，思虑不断，辗转反侧，但这种失眠不是每天都有，故称短暂性失眠。二是持续性失眠，也就是医生称为的失眠症。一般指上床长达几小时以上还不能入睡者，或者入睡不到4～5小时，而持续3周以上者，可称为持续性失眠。
4．失眠的原因 一是精神因素，随着现代生活节奏的加快，各行各业的激烈竞争，精神处于高度紧张、兴奋、焦虑、恐惧，易引起失眠。二是疾病因素，皮肤瘙痒、咳嗽、气喘、心脏病、癌症、神经衰弱、尿频、尿急等均可引起失眠。三是环境因素，环境幽雅安静，室内温度适宜，尤其是窗帘对于睡眠极为重要。由于夜间即黑夜睡眠的生物钟形成的睡眠习惯，无论午睡或夜睡都应有黑夜环境，以促进安眠。入睡安睡时的窗帘应以幽暗为宜。四是药物因素，睡前饮咖啡、浓茶及服用氨茶碱、麻黄碱、甲状腺素、丙胺等药物，均能引起大脑皮质及中枢神经的兴奋，使人难以入睡。五是用脑过度，脑力劳动者，开夜车写作及学习过度紧张，均可引起失眠。
5．怎样防治失眠
（1）失眠不是病：失眠不是病，而是疾病的一个症状。尤其要正确对待失眠。一般成年人每天睡眠时间需要5～9小时，平均7．5小时，老年人每天睡眠在5～7小时之间。如果你是一个短睡眠者，即使每晚睡4～5小时也算不上失眠；如果你是一个长睡眠者，每晚睡9～10小时可能仍嫌不足。人生在世无法避免各种冲突，短暂或境遇性的失眠也就在所难免。一两夜失眠不会影响健康，偶尔失眠之后到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心再失眠，夜晚就愈难以入睡。失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。愈怕愈失眠，是一种恶性循环，不能随意乱吃安眠药。
（2）睡眠最佳时间：有关专家研究了人体“生物钟”后指出，最佳睡眠时间是在21～22点。这是因为，人体在22～23点将出现一次生物“低潮”。如果由于某种原因，在23点以后还未入睡，那么一过24点就很难睡着了。对于年岁大的人以及患失眠症者，情况更是如此。另一种睡眠时间是中午，也称午睡。午睡效果好不好，关键在何时睡、睡多长时间。研究表明，在12点半至1点钟为最佳午睡时间，午睡以1小时为宜。午睡时间过长而有害。睡眠姿势以右侧卧位和仰卧位为佳，不要左侧卧位，以免压迫心脏。
（3）按压催眠穴：失眠或睡不安稳是很多人的烦恼，但是在你躺在床上之后专心致志一心一意地用大拇指掐压小指掌侧直下与手腕交会处，此为“催眠穴”，用大拇指内侧第一指节按住穴道，被按手轻轻转动。睡不着的人或不容易入睡的人按了这部位穴道后，会有精神放松、昏昏欲睡的感觉。躺在床上将伸直的双脚重叠，专心将意念集中在呼吸上，慢慢地会进入恍惚的睡眠状态。
（4）饮食催眠法：牛奶含色氨酸，是人体所必需的八种氨基酸的一种，它具有抑制大脑兴奋的作用。如果过度精神兴奋而不得入眠者，可以在睡前喝上一杯牛奶，就可能帮助入眠。苹果、香蕉或梨是水果中的碱性食物，并富含维生素，具有抗肌肉疲劳的作用。对于因过度疲劳引起的失眠，只要吃些苹果、香蕉或梨子，有利于消除疲劳，进入睡眠。如果将橘、橙一类的水果剥开置于枕头旁边，其散发出的芬芳气味，具有镇静神经的作用，更有助于催眠入睡。
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