国际抗衰老生活方式

1．生活规律　世界卫生组织指出，健康不仅是没有疾病或不显虚弱，健康是在人的肉体和精神乃至处世方面都是健全幸福的一种状态。要达到上述健康标准，生活方式必须科学、健康，生活必须制度化，即衣、食、住、行、生活习惯、爱好、学习、工作都应严格按照科学的要求，按实际情况作出合理的安排。生活饮食要定时、规律，不吸烟、不酗酒、不吃喝嫖赌，避免环境中的一切不良及有害因素。

2．限制食量　限制饮食及营养摄入量，早在公元前460～公元前377年西方医学家希波克拉底就提出饱食促老，少食延寿的观点，公元2世纪医学家盖伦（130～200年）提出衰老为热量消耗说。前苏联学者对4　000名健康长寿者进行调查，证实了限食长寿的这一观点。对于人类来说，吃得过饱，过多摄入糖类、脂肪和蛋白质，对健康延年不利，热量过多摄入，可能会促进心、脑血管疾病的发生及发展，而适当少量限制食物的摄入量，对于延年益寿有利。限制摄入食量，不是不让吃饭，而是要合理的膳食结构，少食糖类（包括谷物面粉），多食菜及水果，粗细粮搭配，注意低盐，高膳食纤维素、维生素、钙的摄入。

3．适当运动　生命在于运动，一定量的运动可以促进体内SOD的分泌，使人年轻、延寿。适量的运动可改善心肺功能、增加消化力、促进新陈代谢，提高免疫力、多思维、多动脑、情绪稳定、乐观，而且运动要有规律，坚持天天练，既不过量，又不偷懒。

4．心理健康　有的学者调查，发现性情急躁、好胜、不吃亏、爱发脾气者易患心血管病。研究证实，不良心理因素导致各器官产生生理、病理反应，危害健康，如情绪激动、大喜大怒，可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然上升，使血压升高，心率增快而诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死、脑出血甚至猝死。抗衰老必须进行自我调控、自我解脱，保持良好的心理状态，以减少老年病的发生，促进长寿。

5．健康教育　自觉接受健康教育，提高卫生保健知识，掌握一般老年人常见病的防治办法，作为国策应从幼儿、中小学抓起，相信科学，反对迷信，直到终生不断地丰富防病、抗衰老的能力。

6．合理用药　在医生指导下应用抗氧化药、免疫药、微量元素等药物，中医中药前景较好。用既无毒又有效的中草药可以延缓寿命。