七律·生活营养抗衰老歌
A
不吸烟来不喝酒，自寻快乐无忧愁。
不吃油炸烤羊肉，咸菜高盐不进口。
任饭不准吃个够，七分饱肚更长寿。
不吃大油和大肉，蔬菜水果吃长久。
B
多吃鱼虾少吃肉，每天不离奶和豆。
酸奶双歧天天有，钙质维C不能丢。
人参黄芪山药粥，运动抗衰不折扣。
川芎银杏不离口，活血化淤青春留。
注：银杏为银杏叶，既有抗血小板聚集作用，又有清除自由基抗衰老作用。
“三三”运动体不衰
一日三次锻炼外，
晨练（30）分钟身姿帅。
上午（30）分钟臂肢摆，
下午（30）分钟更豪迈。
坚持“三三”运动好，
身体健康体不衰。
勤开窗寿命长
厨房建筑污染重，影响健康损寿命。
煤气燃烧20分钟，一氧化碳骤然升。
煤气中毒众周知，头痛头晕呼吸终。
楼房建筑释放氡，具有射线致癌性。
防治办法就一种，开窗换气常通风。
全国调查已证明，户外活动延寿命。
防治老年痴呆靠自己
老年痴呆丧记忆，精神恍惚语言僻。
丢失钥匙发脾气，寻找眼镜情绪激。
刚说东村走亲戚，出门拐弯却向西。
念念有词紧絮叨，防治痴呆靠自己。
少吃脂肪盐和糖，常补磷脂维E和维C。
三个鸡蛋一星期，多吃苋菜富含硒。
警惕痴呆元凶铝，禁用铅锅铝炊具。
油条粉条高含铝，摄铝过多痴呆剧。
早起晚睡有规律，吸烟酗酒是禁忌。
多读多写勤用脑，体育运动加游戏。
说说笑笑多交际，赶走孤独莫生气。
广交朋友走亲戚，巧装糊涂求和气。
痴呆避免争第一，保您长寿能延续。
满江红·戒烟争朝夕
潇洒吸烟，损人害己非好汉。
狂解闷，痴呆癌缠，自我魔难。
不要说无法戒烟，那是自私的谗言。
任何年龄必争朝夕，真戒烟。
多少事，都很急，立刻戒，莫迟疑。
坚忍不拔，刚强毅力。
要确知吸烟有害，
为身体健把德积。
斩钉截铁把烟弃，庆吉利。
降脂食谱
血脂超标，心血管病危险必增高。
控制饮食降血脂，
就成为当代治疗的时髦。
如果是单纯性三酰甘油高，
应以控制体重肥胖为目标。
摄入糖类不得超过总热量的50%，
脂肪量不得把25%来超。
瘦肉、鱼类蛋白质要适量，
新鲜蔬菜富含膳食纤维要吃饱。
如果是单纯性高胆固醇血症，
摄入动物脂肪量要少，
一天食入动植物油25克以上就超标。
轻度增高摄入胆固醇250毫克／日，
中度和重度者每日摄入200毫克还要少。
多吃富含膳食纤维有利于把胆固醇排泄掉，
新鲜蔬果要吃饱。
一旦胆固醇三酰甘油全增高，
不仅限制摄入胆固醇少于150毫克／日，
富含胆固醇的（动物内脏）不吃好。
动物脂肪不得把总能量的20%超，
新鲜蔬菜、水果、膳食纤维要吃饱。
血脂增高饮食调，按量摄入降脂妙。
加强运动不能少，
药物加食疗，效果一定好。
七律·怎样补钙
全国老幼都缺钙，老年补钙应慷慨。
50岁后钙丢失快，骨质疏松是要害。
佝偻驼背脊椎歪，腿痛跌倒骨折坏。
肌肉收缩心跳快，脑内分泌难离钙。
钙是生命必需品，补钙要做长安排。
单一补钙效果差，天天该把太阳晒。
浓茶使钙尿中排，少吃食盐利补钙。
贝类骨为氧化钙，含铅超标慎重买。
碳酸钙是较好钙，L－苏糖酸钙也不赖。
千万别忘食物钙，大豆鱼虾和牛奶。
适量运动手摇摆，骨密度增长不懈怠。
防治颈椎病四法
伏案低头颈椎痛，防治原则是矫正。
左右前后屈伸动，勤练“米”字颈椎功。
后仰举杆手平衡，反复锻炼几分钟。
还可自抛羽毛球，落下击回上高空。
三法每天练四次，促您免得颈椎病。
重症颈病量力行，易用按摩手法轻。
揉搓肉随手移动，防治颈椎骨质增。
此法坚持天天练，追求体健又年轻。
青光眼要及早发现
灯光出现彩虹环，症状拟似青光眼。
光环外层呈红色，靠近光源为绿蓝。
光环出现在傍晚，视物模糊头痛伴。
手触眼球轻轻按，犹有坚硬石头感。
眼球肿胀视物难，视力下降眼压攀。
七律·主动创造好的心境
人生创造好心境，朝气蓬勃重感情。
谦虚谨慎宽得人，不要草木都皆兵。
知足常乐不怨天，克服困难要主动。
一生愉快少生病，长寿心理必平衡。
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