加强锻炼，增强体质，抵御疾病入侵是每位希望健康的老年人的“必修课”。但是健身不能盲目，应严格遵守以下“12忌”。
忌空腹锻炼 老年人血糖波动加大。空腹运动可能导致低血糖反应，严重损害老年人健康。因此，运动前应少量进食主食类食物，运动中注意水分的补充。有糖尿病的老年朋友在运动时还要随身携带糖果、饼干和水，以备急需。
忌负重锻炼 老年人肌肉有些萎缩，肌力明显下降，而且神经系统反应能力较差，负重锻炼易使局部肌肉负担过重，造成损伤。
忌憋气过久 老年人心血管功能有所减退，心肌收缩力变弱，动脉壁弹性差，血压较高，代谢功能差。而憋气时，胸腔内压力骤然变高，使心脏负担加重，血液回心不畅，易发生头晕目眩，甚至昏厥，血压上升，容易发生脑血管意外。
忌负荷增加过快过大 老年人对负荷的适应能力较差。如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。
忌争强好胜 锻炼时，负荷超过机体能力，对身体不利。因此，锻炼时要心平气和，愉快从容，不要与别人比高低而进行力不从心的运动。
忌过分激动 情绪过分激动，往往容易诱发心血管疾病，运动一定要以娱乐为主，不宜进行剧烈的竞技比赛。在锻炼过程中，若感到脉搏太快、心胸郁闷、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。
忌急于求成 刚开始锻炼的老年人，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼时间，并且持之以恒。
忌单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老年人，最好不要独自锻炼以确保安全。
忌过分剧烈运动 长跑、长距离游泳，因消耗体能过多，一定要量力而行，适可而止。一般老人不适宜跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质疏松的老人发生骨折。
忌坏天气参加运动 老年人大多反应迟钝，坏天气可能大减，不妨多选择几项自己最感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，又对身体更有好处。
忌不做准备活动 老年人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，放松肌肉，做深呼吸等。
忌穿皮鞋锻炼 有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老年人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼易受伤。
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