保养的日常细节

1．保养从起床开始

（1）不要马上起床：醒后在床边坐1分钟是很重要的，这样可以让身体从平躺的状态逐渐恢复到直立的状态。对于各系统特别是心血管系统很有裨益。

（2）晨起1杯水：经过一夜的代谢，身体急需补充水。一般而言，适宜喝一杯热水，但对于心火重、胃热的人不妨喝1杯凉水甚或冰水。

（3）晨练5分钟：很多人认为早晨的时间很少，锻炼是件费时的事，不可能实现。但其实只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到很好的效果。

（4）吃早餐：早餐一定要吃！俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。营养专家指出，每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。不吃早餐的人爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。许多想减肥的人认为不吃早餐可以减肥，其实恰好相反。有研究表明，不吃早餐会导致身体脂肪细胞的变化，加之午餐和晚餐吃得多，所以更容易发胖。还有研究表明，不吃早餐会加快衰老进程。

2．不渴也要喝水 很多人是不渴不喝水的，人体70%是水分，到你感觉到渴了时，已经对身体造成伤害了。水是人体的“清洁剂”，是五脏六腑的“润滑油”，一定要注意多喝水。

3．不加餐 很多人一感到饿就会吃点零食补充一下，殊不知饥饿感对人体是有好处的，它能激发并增强身体应对困难和挑战的能力。它能够刺激人体分泌应激的激素，调动脂肪储备来提供身体所需能量。也就是说，忍一下就不会觉得饿了，因为脂肪就开始给身体供应能量了，这样还能够帮助减肥或保持体形。

4．和阳光亲密接触 有很多人，特别是女性非常讨厌阳光，怕被晒黑。但是阳光对于生命万物实在是太重要了。缺乏阳光的植物不能茁壮成长，同样缺乏阳光的人也不会健康。很多人感到虚弱、心跳快、关节痛、眼睛花等，都和缺少阳光接触有关。目前普遍认为阳光会促成维生素D的合成，从而使身体健康。但或许还有很多功效是我们还不知道的。美国马萨诸塞大学的研究就表明，晒太阳能提高人体血清素的含量，而血清素是改善心情的物质。所以，要利用午餐后或工间操时间到室外散散步或者坐一会儿，即使在树荫下也是可以接受到阳光沐浴的。

5．坚持午睡15分钟至半小时 中午睡半小时是最理想的。可以帮助身体下部的血液回流，对于腿部的健康是很重要的。在男性，很多人都有精索静脉曲张的问题，是影响男性生育和性能力的重要疾病。如果尚无此病，则午睡可以预防罹患之；如果已患此病，则午睡可以改善症状，还你往日雄风。午睡时间太长了也不好，会影响晚上的睡眠质量。

6．每天都喝茶 中国传统医学认为茶是“万病之药，百草之长”。现代科学证明，茶中含300多种有效成分，其中最主要的是茶多酚、类黄酮、儿茶素、单宁酸等。这些成分中有强效的抗氧化剂，不但可以清除体内的促进衰老的自由基，还能刺激人体分泌出对抗紧张压力的激素，但有些人茶喝得太浓，特别是有些老年人，认为这样可以“多多摄入有效成分”。为了达到这一目的，泡茶竟然是一杯水半杯茶。凡事都要有度，喝茶也是一样。喝淡茶可以养生，喝浓茶则有损健康，会阻碍人体对某些营养素如铁的吸收，还易导致便秘。通常，一杯茶放入3～4克茶叶就可以了。此外，还有很多办法既可以大量吸收茶叶中的有效成分，又可以避免大量饮用浓茶带来的危害。比如，用茶水煮米饭和用茶叶烧菜。用茶水煮米饭，可以使原来很普通的米变得清香扑鼻。茶水煮米饭所使用的茶汤浓度虽然较低，但量大，这样既保留喝茶的好处，也无喝浓茶的危害，还有去腻、洁口、化食和防治疾病的好处。绿茶水煮米饭相对味道更好一些。用茶叶还可以烧出各种菜肴，如龙井蛤蜊汤、龙井鲍鱼、龙井扇贝片、龙井汆鸡丝、茶香鲫鱼、樟茶鸭子、绿茶番茄汤、茶香熏河鳗、毛峰熏鲥鱼、碧螺炒银鱼、铁观音炖鸡，茶香牛肉等。

7．坐有坐相，张弛结合 坐应当收腹立腰，放松双肩，脖子自然伸展，不要缩着脖子或探着脖子。上班族在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得更疲劳。另外，一定要注意劳逸结合。工作一小时左右一定要站起来活动一下身体，稍事休息，然后接着干。站起来接电话借机舒展一下筋骨，深呼吸几下，也得到休息。

8．注意心理调节 现代科学证明人的心理和性格是影响健康的重要因素。性格内向、害羞的人更容易生病，在工作中也容易觉得累，而性格外向的人寿命更长，并且精力充沛。多跟人交谈可以舒解自己的烦恼、压力。在交友时多交乐观的朋友，因为他们积极的情绪能感染周围的人。如果跟一个悲观、喜欢抱怨的人在一起，你也会变成悲观的人。在家里或办公桌上放些香料如迷迭香、薄荷和姜，可以改善心情，并且能增强记忆力。多看看喜剧也不失为一种好的方法。

9．不熬夜 人到中年，工作任务繁重，加班熬夜是很常见的现象。熬夜可能导致神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等，还会造成大脑缺氧受损，促使早衰。

10．运动不过量 好久不锻炼，一时心血来潮就大练一场，这是非常不好的运动方式。运动必须适量，长期坚持。适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康，但过量的运动会使乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心肺损伤，影响肝功能。

11．病痛不拖延 不少中年人总认为自己还年轻，身体出现一些预警信号如头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还不重视，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。中年人是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。所以，身体若有病兆，不要不以为然，更不可讳疾忌医，应该早检查、早诊断、早治疗。

12．新衣洗后再穿 人体皮肤除了保护、感觉、调节体温、分泌和排泄作用外，还有吸收外界物质的能力。如果不慎穿着有“毒”衣物，非但不能维护身体健康，反而会损害健康。人们对于服装等纺织品存在的污染知之甚少。

甲醛是一种有强烈刺激性气味的无色气体，防腐能力特别强。在服装生产过程中，为了使面料达到防皱、防缩、阻燃等作用，或为了保持印花、染色的耐我性，或为了改善手感，就需在助剂中添加甲醛。目前用甲醛印染助剂比较多的是纯棉纺织品，因为纯棉纺织品容易皱，使用含甲醛的助剂能提高棉布的硬挺度。甲醛的应用虽然给服装等纺织品的生产带来种种好处，但在人们穿着和使用过程中，含有甲醛的纺织品会逐渐释出游离甲醛，刺激人体呼吸道、皮肤和眼睛。如果甲醛量比较大，超出人体可以承受的标准，则可以引发呼吸道疾病及皮肤炎症，严重时还可诱发癌症。

由于工艺和成本的局限，在现阶段杜绝甲醛在服装等纺织品生产过程中的应用并不现实。实际上，只要其含量符合国家强制性标准，对人体健康还是安全的。按照我国《纺织品甲醛含量的限定》这一标准，不接触皮肤的纺织品甲醛含量应低于每千克300毫克，接触皮肤的纺织品甲醛含量应低于每千克75毫克，婴幼儿服装应低于每千克20毫克。要特别留意甲醛含量较高的衣物：一是经过防皱处理的纯棉衣物；二是有涂料印花的衣物；三是黑色、深蓝色等颜色较深的涤纶衣物。标明“纯棉防皱”或“纯棉免烫”的衣物，大都在其生产过程中使用了含甲醛的助剂，一般来说甲醛含量较高。

为了避免受到甲醛伤害，购买和穿着服装要做到先闻后洗再穿。闻一闻衣物上是否有浓重的刺激性气味。甲醛易溶于水中，衣物买回家后最好先用清水充分漂洗。穿上新衣后，如出现皮肤过敏、情绪烦躁、饮食不佳、咳嗽等症状，应考虑可能是甲醛惹的祸，要尽快到医院诊治。

实际上，从棉麻种植到纺织印染，再到制衣上柜，直到选购上身，其间都可能受到污染，如大量使用农药，导致农药残留于棉花、麻纤维之中；原料储存过程中使用防腐药、防霉药、防蛀药等对人体有害的化学制剂；服装印染过程中，一些对人体健康有害的化学物质残留在衣物上等等。因此，除了甲醛外，服装中还常有杀虫药、增白剂、重金属等有害污染物，新衣一定要洗后再穿。

13．常除体内毒素 导致疾病的原因很多，如细菌病毒、营养不良、不良生活方式和心理不健康等。体内毒素的累积也是一个很重要的原因。我们应像打扫环境卫生一样经常清除体内毒素。其实方法非常简单。

（1）多吃富含纤维素的食物多喝水：肠道内特别是大肠和直肠是粪便积存的地方。粪便会产生多种毒素，如硫化氢、吲哚、内毒素等，若不及时排出，会被机体重新吸收进入血液，严重影响人体健康。而纤维素和水不仅可以保持肠道湿润，使粪便很快排出，而且还抑制毒素的产生。水还能防止血液浓缩，促进小便生成，同样可以排出体内产生的各种毒素。

（2）多吃碱性食物：饮食中的糖类、肉类、蛋类等会产生酸性物质，而蔬菜水果呈碱性，能与酸性物质发生化学反应，利于人体内环境保持弱碱性。并且能够清除体内的自由基。自由基是人体物质氧化过程中的产物，它在体内积聚过多，会破坏去氧核糖核酸、胶原蛋白和正常组织细胞，使人出现皱纹、老年斑甚至还会导致癌症和老年痴呆症。如胡萝卜能与体内的重金属结合，生成一种无害的物质然后排出体外。海带含有褐藻酸，能结合多种有毒物质排出体外，堪称长寿草。黑木耳能抑制血小板凝集、降低胆固醇，堪称血管清道夫。黑木耳中的胶质还能与肠道内的毒物结合在一起，然后排出体外。绿茶含有许多解毒因子，能与血液中有毒物质结合，加速从尿液中排出体外。绿茶还有抗癌降血脂作用。吸烟者应常喝绿茶，以减轻尼古丁的毒害。葡萄酒为碱性食品，适当喝一点不但对心脏有益，还能预防酸中毒。中医认为，绿豆味甘寒，能解砒霜草木诸毒，对重金属和农药中毒及其他各种食物中毒均有防治作用。因此，经常接触铅、砷、镉、化学农药等有毒物质的人应常吃绿豆食品。

（3）出出汗：体内毒素可通过排汗加以清除。汗和尿液基本相似，都是体内的废物，有毒。因此为了清除体内毒素，运动包括长跑、打篮球、排球、快速骑自行车和登山，运动前多喝些水，出汗会更多些；洗热水澡，水温宜在35～42℃，或洗桑拿浴，都能使汗腺舒张，汗毛孔散开，得以排汗和排毒，更能清除皮肤上的油腻污垢，促进血液循环、活血化瘀、加速代谢，起到清洗血管作用。