古人认为：善摄生者寿。一个“摄”字极为形象地说明健康需要主动出击，去获取、去争取。健康并非与生俱来，只有主动争取才能健康长寿。千百年来，我们的先贤通过切身的体会与总结，为我们后人留下了珍贵的养生之道。这些养生之道简单易学，其实就是日常生活中的一些细节，若能长期坚持，就能为自己的健康加分。
1．发宜常梳 指整个头部发根要经常梳动。用木梳每日梳头3～5遍，每遍60次左右。这样可以疏通头部经络和气血，兴奋脑部中枢神经，有醒脑、健脑及防治头晕、头胀、头痛，防止脱发和头发早白等作用。
2．目宜常运 即眼球转动，两眼包括眼眶外缘宜经常进行按摩和运转，速度要均匀，每个转动方向可作2～4个节拍，眼睛疲劳适当休息。运目可以加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神，防治眼疾。
3．面宜常擦 用双手按摩揉擦或拍打面部。从前额至下颌，包括两太阳穴、鼻梁两侧，每次1～2分钟，每日2～3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，可预防感冒，防治头痛、头晕、头胀、牙痛、鼻塞等，并有面部美容作用。
4．耳宜常弹 耳部要经常揉擦抖弹，即通常所说的鸣天鼓、擦耳轮。用两掌心掩耳，用示指放在中指上，向下弹10次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆；可增强听力、防治耳疾。
5．舌宜抵腭 舌抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡。舌头尖舔上腭，可增加口腔唾液分泌，能帮助肠胃消化，防治食管及胃部疾患；可集中思想、调心入静。
6．齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻叩合，每次轻叩牙齿36次，可达到固齿、止痛、清热、预防牙疾之效。
7．津宜常咽 津指口中唾液。方法是鼓腮干漱口，待唾液充满后分3次咽下。平时唾液不要吐掉，应咽下。可以帮助肠胃消化、增进食欲，能起到滋阴益气的作用。
8．浊宜常呵 浊指人体内，包括脏腑血脉中的各种浊气，呵即吐气。也就是说应经常将体内浊气慢慢吐出来。如能经常运用吐纳法，把体内浊气吐出，将新鲜空气纳入，有清理浊气、补益脏腑的作用，久之就能达到强身治病的目的。
9．背宜常暖 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用。可常采用活动、按摩、晒太阳等方法，使之保持温暖，可使背部气血流畅，防治腰酸、背痛。
10．胸宜常护 胸部系心、肺等重要脏器所在之处，需特别保护，要积极采取防护措施，以防外邪侵袭，更不要使它遭受重击或剧烈震动。同时，时常推拿按摩，有增强心脏功能之效。对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。健康长寿者都有一个共同的特征，就是体内有很强的免疫力，多病且不易恢复的人主要原因与免疫力低下密切相关。在人体，胸腺素是增强免疫力的重要物质。而它是由人胸腔前部的胸腺分泌的。正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于人体血液中胸腺素浓度的高低，血液中胸腺素浓度越高，维持免疫功能和抵抗疾病的作用就越强。人出生时，胸腺只有14～16克，到青春期，胸腺发育到高峰，35～45克，成年以后随着年龄的增长逐渐萎缩而被脂肪代替，成了人体内活力最弱的腺体。随着胸腺萎缩人体胸腺素浓度降低，人的免疫功能和抗病能力也变得越来越差。中医专家认为按摩胸部可增加胸腺素分泌。
11．腹宜常摩 腹指胃脘处和脐下小腹部。腹为胃肠等脏器所在，常做腹部按摩，能加强肠胃蠕动，可防治脘痛、腹胀、腹痛、消化不良、便秘和神经衰弱、失眠以及防治阳痿等症。腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。腹部肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关元等强壮全身的要穴。现代医学研究表明，长期坚持揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健，能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，加强胃肠、肾的功能，以利于食物的消化和吸收，达到强身健体、延缓衰老的目的。
12．肢宜常摇 即人体四肢要经常活动。坐卧站立均可以采取冲拳、拧腕、舒颈、展臂、转腰、扭臀、绕腿、蹬脚等方式摇动全身，可使气血充盈肢体，从而鼓荡全身。不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
13．肤宜常干 是指全身皮肤不要潮湿，特别是浴后要立即把皮肤擦干，可避免潮湿水汽侵入体内，防止诱发风寒、风湿等类疾病。也指用手掌、干毛巾做周身皮肤干浴，即全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
14．谷道宜常提 谷道即肛门，平时有意识地经常提升收缩，有通便、防治痔疮、肛裂，提高性功能之效。
15．足心宜常按 足心有人身之重要穴位涌泉穴，它与生命活动紧密相连。足底为人体一个全息对应体，其上有众多内脏和经络点。以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，经常按摩脚底，能够缓解头晕、神经衰弱、失眠、多梦等症，特别是在睡前或泡足后按摩擦揉，尤为有效。
16．大小便勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注，一般不要讲话，并要牙关紧闭，即不宜开口呼吸，可保住气血，有固肾、固齿，预防牙疾之功效，有利于抵御及排泄浊气糟粕。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
