中国人的体质及调养

我国中医学者经过长期研究总结出了人类的主要体质。其中，在我国，体质为比较健康的平和体质的人约占1/3。不同的体质要相应地选用不同的养生方法，通过正确适当的养生，不仅可以提高生活质量，更能延长人的自然寿命。

1．平和体质

（1）体质特点：身体感觉好。“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，睡眠好，性格开朗，社会和自然适应能力强。不爱生病。

（2）调养方法：饮食有节，不暴饮暴食也不刻意节食，不吃过冷也不吃过热食品。饮食平衡，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食厚重油腻及辛辣物。多运动，但不要锻炼过度。总之，生活各方面都做到“中庸”些。

2．阴虚体质 由于普通人的日常饮食中缺乏阴性食物，造成人群中大部分人阴虚，特别是男性更容易阴虚，因为男性本身从阳，加之日常饮食阳性食物居多，阴补少耗多。

（1）体质特点：阴虚则火旺，体质特点也很明显。形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中烦躁、手足心热、失眠多梦、大便干、小便黄、喜冷饮、脉细数、舌红苔少。或伴有干咳少痰、潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少色黯红（肾阴虚）；或胁痛、视物昏花（肝阴虚）。

（2）调养方法：滋阴清热，滋养肝肾，阴虚体质者关键在补阴；五脏之中，肝藏血，肾藏精，同居下焦，所以以滋养肝肾二脏为要。此体质的人性情多急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，故在精神方面应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”“精神内守”之养神原则。此体质的人常手足心热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难受，故在炎热的夏季应注意避暑。在饮食方面，应滋阴潜阳，宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品。多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要及时补充水分。可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。

3．阳虚体质 女性多见，因为女性本身从阴，加之食少，阳气补充不及时或不足，造成阳虚。

（1）体质特点：形体白胖无华、平素畏寒喜暖、手脚发凉、四肢倦怠、小便清长、大便稀溏、舌淡唇白、常自汗、脉沉无力、舌淡胖边有齿印，性格沉静内向。易患寒证，症状可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按；或身面水肿、小便不利；或腰酸冷痛；或阳痿滑精、宫寒不孕；或胸背彻痛、咳喘心悸；或夜尿频多、小便失禁。

（2）调养方法：阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气生化之源，故应温补脾肾。阳气不足者常表现出情绪不佳，易于悲哀，故必须加强精神调养，要善于调节自己的情感，消除不良情绪的影响。此种体质的人多畏寒喜暖，不喜秋冬。故阳虚体质者在寒冷的季节应注意保暖。在饮食方面，可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。以及具有壮阳作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉。根据“春夏养阳”的法则，夏季每伏可食羊肉附子汤1次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。可以自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或灸足三里、关元。可酌情服金匮肾气丸。

4．阳盛体质 男性多见，原因如阴虚中所述。故阳盛者多同时伴有阴虚。

（1）体质特点：形体壮实，面赤易燥，声高气粗，喜凉怕热，喜冷饮，小便短赤，大便熏臭。易患热证，症状可见高热，脉洪数有力，大渴，喜冷饮等。

（2）调养方法：阳盛之人易发怒，平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识控制情绪，用理性克制愤怒的冲动。饮食方面应清淡，多食滋阴降火之品，忌辛辣燥热的食物，如牛肉、狗肉、鹿肉等温阳食物宜少食，而多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切忌酗酒。

5．气虚体质

（1）体质特点：形体消瘦，也可能偏胖，体倦乏力，少气懒言，言语无力，面色苍白，常自汗，动则尤甚，心悸怔忡，精神疲惫，食少腹胀，大便稀溏，舌淡胖苔白，脉虚弱，腰膝酸软，小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。抵抗力差易感冒，患病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂如胃下垂或脱肛、子宫脱垂等。

（2）调养方法：要补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾为“气血生化之源”，故脾、肺、肾皆当补之。饮食上可常食益气食物，如粳米、山药、小麦、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑肉、青鱼、鲢鱼、豆类、桂圆、蜂蜜等。锻炼宜选择柔缓运动，如散步、太极拳等，平时可按摩足三里穴。常自汗、易感冒者可服玉屏风散预防。

6．血虚体质 气虚日久就会导致血虚，两者往往并存，即气血虚。

（1）体质特点：面色苍白无华或萎黄，肌肤干燥，唇色白，头晕眼花，心悸失眠多梦，肢端发麻，舌淡白、脉细数无力。

（2）调养方法：要补血养血，因心主血脉，肝藏血，脾统血，故心、肝、脾皆当补之。饮食上可多食补血食物，如龙眼肉、何首乌、黄精、熟地黄、黑木耳、菠菜、胡萝卜、肝、乌鸡、甲鱼、海参等。要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。

7．血瘀体质

（1）体质特点：面色晦暗，眼眶暗黑，眼睛常有红丝，口唇青紫或有出血倾向，易出血，如刷牙时牙龈出血、呕血、便血等，舌紫暗或有瘀点，脉细涩，烦躁健忘。女性多有痛经、经闭、崩漏等。

（2）调养方法：血瘀体质的人要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。苦闷、忧郁则加重血瘀倾向。运动方面要多做有益于血脉流通的活动，如太极拳、八段锦、长寿功、内养操、保健按摩术等，以助气血运行。饮食上可多食具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如黑豆、海带、紫菜、桃仁、油菜、慈菇、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等，少食肥肉，酒可少量常饮，醋可多吃。保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等。

8．气郁体质

（1）体质特点：形体消瘦或偏胖，面色暗或萎黄，平素胸闷不舒，性情急躁易怒，易于激动，或郁郁寡欢、闷闷不乐，喜无故叹气，舌淡红，苔白，脉弦。其他特点还有乳房、小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中如有异物；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泻利不爽；或因气上冲逆，头痛眩晕。

（2）调养方法：此体质的人性格内向，常处于抑郁状态，故平素要调摄情志。根据《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐。饮食方面可多食一些具有行气、解郁、消食、醒神的食物，如佛手、橙子、柑皮、香橼等。多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等。可少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等中药调节。

9．痰湿体质

（1）体质特点：形体肥胖，腹部松软，嗜食肥甘，皮肤出油多汗，神倦嗜睡，身重懒动，口中黏腻，大便稀溏，脉濡而滑，舌体胖苔白腻。其他特点还有咳喘痰多；或食少，恶心、呕吐，大便溏泻；或四肢水肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或关节疼痛、肌肤麻木；妇女白带过多。

（2）调养方法：不宜居住在潮湿的环境里。在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。饮食需清淡，多食葱、蒜、海菜、冬瓜、萝卜、芥末等具有健脾利湿、化痰祛痰作用的食物，少食肥肉及甜糯油腻食物，且勿过饱。酒类不宜多饮。可服用化痰祛湿的中药方剂。

10．湿热体质

（1）体质特点：脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖，口有异味，粪便黏滞不爽，尿液黄涩。

（2）调养方法：饮食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒烟酒。不要熬夜和过于劳累。可服六一散、清胃散等。

11．特禀体质(过敏体质)

（1）体质特点：即对花粉或某种物品过敏者，在中医上被称为特禀体质。

（2）调养方法：饮食宜清淡均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶，以及发物与含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散等。