肾虚与更年期

1．男性更年期 提起更年期人们就习惯地想到中老年女性，其实男性也会面临更年期综合征的种种困扰。现代医学已经证实，不管男人还是女人都有“更年期”。只不过男性更年期的表现一般不像女性表现得那么明显。但也有一些男性更年期症状较重。

男性更年期一般发生在40岁以后，但由于每个人的身体健康状况、生活条件、个性特点、受教育程度以及职业性质不同，更年期的迟早也不尽相同。一般男性更年期比女性要晚5～10年。男性更年期与女性更年期类似，具有下列四大类症状。

（1）精神心理症状：表现为注意力不集中，健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信，工作效率降低。有的人还会出现神经功能紊乱，如头痛、失眠、乏力、情绪不稳定等现象。

（2）血管舒缩症状：表现为心悸、潮热、出汗。

（3）生理功能减退症状：表现为骨与关节疼痛，消化系统功能紊乱，如食欲减退，便秘、腹痛等。

（4）性功能方面的症状：表现为性欲降低，阳痿、早泄等。在这四种症状中，性功能减退是最常见的症状。

男性更年期的发生与雄性激素水平下降密切相关。研究表明，中老年男性常见的骨质疏松症、心血管系统疾病、糖尿病、肾病、抑郁症、认知功能障碍等都和雄性激素水平下降有着密不可分的关系。

男性更年期的临床表现与女性有不少相似之处，但两者之间又存在明显的差异：一是男性更年期比女性晚。女性更年期一般发生在50岁以前，而男性更年期往往在55岁以后才呈现高发态势。二是男性更年期症状不如女性明显。尽管男性和女性在更年期都有疲倦乏力、心悸失眠、阵发性潮热、情绪变化、性能力减退等相同的临床表现，但男性的症状没有女性的那么明显和严重，这也是很多进入更年期的男性不易发现自己身体和情绪有所改变的原因。

男性更年期是一个需要逐步适应、缓慢改变的过程。进入更年期的男性，需要关爱自我、坚持锻炼、科学膳食、保证休息、心态乐观，顺利度过更年期。一要保持精神愉快。每天要带着笑容离开家，带着宽容处理工作中遇到的人和事，再带着笑容回家与家人共进晚餐。餐后出门散散心，顺便活动一下身体。二要坚持锻炼身体。中年以后，男人很容易发胖。大肚男面临罹患各种疾病的高风险。因此，要坚持锻炼保持起码的体形。可选择游泳、快走、慢跑、打太极拳等各种有氧运动，减掉脂肪的同时，也减掉多种疾病的威胁。三要注意饮食保健。平衡的饮食能够预防和减轻更年期症状。需要多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果，多吃含钙和维生素D的食物，少喝酒，少吃肉。

2．女性肾虚与更年期 很多女人在清晨起床后照镜子会发现一个陌生的自己：眼睑水肿、黑眼圈、面色苍白无光。不化妆已经无法出门。为什么女性青春易逝、红颜易老，肾虚是一个重要原因。肾虚不是男性的专利，女性也会患肾虚。女性与男性相比，阳气较弱，一旦肾虚多属于“肾阳虚”，表现为畏寒怕冷、食欲缺乏、消化不良、精神萎靡等。目前，越来越多的女性患上了肾虚，这是因为现代女性也是职场中人，工作压力大，且家庭压力比男性大，加之一般人不懂得饮食保养，不注意预防寒凉，如长时间处在冷气开放的工作环境中，非常容易患上肾虚。女性肾虚的表现及应对方法简述如下。

（1）更年期早现：女性一般在50岁左右出现更年期症状，而“肾虚”的女性则会更早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。中医认为“肾虚”之人衰老速度较快。补救措施中休息非常重要，当然还应该多运动。平缓的、夹带着安逸平和的传统运动方式——太极拳很有效。这项运动以腰部为枢纽，因为肾位于腰部，所以非常适合肾虚者锻炼。

（2）眼睑水肿、黑眼圈：肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易出现水肿的部位。黑眼圈和面色苍白无光泽则是由于肾虚导致血液循环出现问题。补救措施是睡前少喝水。做做强肾操，两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

（3）怕冷：女性肾虚多是阳虚，故会怕冷。对空调温度非常敏感，穿的衣服总是要多一点，受凉后容易腹泻。补救措施是在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、蒜等温补肾阳的食物。

（4）失眠多梦、烦躁：肾阴虚者虚火内扰，使人烦躁、失眠、多梦。工作压力、房事过度，或者饮食中长期缺乏阴性食物，都可导致肾阴虚。补救措施是日常应注意调节工作生活节奏，节制欲望。可在饮食中多摄入一些阴性食物，如鸭鹅肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄等。

（5）生殖能力低下：中医认为“肾藏精”，主生殖发育。肾虚可致不孕不育。补救措施是如有孕育计划，则应在上述自身日常调养的基础上提前半年以上寻求专业人士诊治，不要耽误了家庭孕育计划。

（6）不断变胖：很少有人会把发胖和肾虚联系到一起。但事实是，发胖的一个重要原因就是肾虚。中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，而肾气虚亏往往导致之。补救措施首要的是补纳肾气，方法如上述。