肌肉放松体操

肌肉紧张与神经紧张是互相影响的。肌肉紧张会影响大脑的血液循环，出现思维迟钝、肩酸、头痛等不良感觉，长期积累下去，会造成神经性疲劳，从而导致神经性胃炎、神经衰弱等症状。而当精神高度紧张后，也会感到浑身无力和疲乏，消除这两种紧张带来的疲劳必须通过适当的活动来解决。下面介绍几节肌肉放松体操供选用。

1.颈部放松

（1）正坐姿势，伸展背肌。

（2）两肩尽量向上提。

（3）上下两唇角尽量向左右用力拉开。

（4）双眼尽量睁大。

（5）上述姿势准备好后，全身突然放松，作为休息。

重复多次，此方法有助于使头脑清醒。

2.面部放松

（1）张大嘴，双唇张圆，唇、面部紧张收缩后突然放松，并保持放松状态。

（2）双唇紧闭，嘴角下拉成“八”字型，使面部肌肉感到紧张。

（3）双唇紧收向前突出，使双唇及唇周围感到紧张。

（4）紧皱双眉，使眉间和眼周感到紧张。

（5）皱起额头，使额头感到紧张。

（6）紧咬嚼牙，使咀嚼肌感到紧张。

这种方法可以提高人的精神。

3.伸展运动

（1）坐式，上身放松，靠在椅背上。

（2）两臂充分向上伸展，同时全身也向上伸展（如手指交叉，手心向上则更为有效）。头部后仰，嘴自然张开，在伸展同时作深呼吸。

（3）缓缓吐气的同时恢复原态。

以上伸展动作反复做三次，然后头、肩、臂放松，闭上眼轻松地休息20秒。此法有助于消除疲劳，使大脑清醒。

4.挺胸运动

（1）两手伸向背后，用手掌推椅子的靠背，向前用力挺胸，头部尽量后仰。

（2）边吐气边使手离靠背，胸部放松。

此法有助于上体肌肉放松，消除劳累，休息大脑，使紧张的神经得到松弛。

5.转体运动

（1）站在椅背后，双手握椅背，大幅度做转体动作（头随身体转动）。

（2）左右各两次交替进行，然后上半身充分放松休息10秒钟。

此法有助于消除肌肉和神经紧张，防止思维因劳累而迟钝。