颈椎保健操

凡长期从事脑力劳动的人，都会因姿势不当造成不同程度的颈椎病，而颈椎病直接影响大脑的工作，常因供血不足引起头晕，大脑易疲劳，上肢和肩背酸痛、沉重、夜晚睡觉不安等。因此，若要大脑灵光，必须要防止颈椎病发生，就要积极加强锻炼，经常活动颈部。下面为一组简单有效的颈椎保健操。

1.望月照影

（1）站立，双目平视，双脚略分，双手叉腰。

（2）抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻，再缓慢向前胸部位低头同时呼气，双眼看地。

（3）上下反复做四次。做动作时，要闭口，低头时，使下颌尽量紧贴前胸。

动作的要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.金葵向日

（1）自然站立，双目平视，双脚略分，与肩平行，双手自然下垂。

（2）先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

（3）转身时，注意脚根转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时，要慢慢吸气，回转时，慢慢呼气，整个动作要求缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转动为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。

换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3.狮子摆首

（1）自然站立，双目平视，双脚略分，与肩平行，双手插腰。

（2）先将头部缓缓转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直，停留片刻。

（3）再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

（4）反复交替做四次。

注意整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

4.耸肩缩脖

（1）自然站立，双目平视，双脚略分，与肩平行，双手自然下垂。

（2）双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下、头颈自然伸出，还原自然。

（3）然后将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

（4）回到自然式后，反复做四次。

注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气；松肩时要尽量使肩、颈部放松。

5.风摆杨柳

（1）同前（1）。

（2）头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。

（3）头部再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，回到中位。

（4）按上左右摆动反复做四次。

注意：在头部摆动时要吸气，回到中位时慢呼气，做操时，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为好。

6.屈伸运动

（1）同前（1）。

（2）下颌尽量往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

（3）下颌屈伸时慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻。

（4）再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。