首页 理论教育 保健按摩操的操作方法

保健按摩操的操作方法

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:在睡眠等其他相对静止的休息中,由于体内代谢缓慢。产物积聚,大脑皮质也处于抑制状态,神经功能的兴奋性降低,可造成醒来后暂时的机体疲软乏力和头脑昏沉,此时若采用保健按摩操,则可促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,并通过对机体末梢神经的刺激,提高神经系统的兴奋性。取坐位,双下肢平放床上,先以两手掌紧贴大腿根部前侧,一手拇指和其余四指相对,自上而下,用力捏拿按摩至小腿,以酸胀为宜。

在睡眠等其他相对静止的休息中,由于体内代谢缓慢。产物积聚,大脑皮质也处于抑制状态,神经功能的兴奋性降低,可造成醒来后暂时的机体疲软乏力和头脑昏沉,此时若采用保健按摩操,则可促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,并通过对机体末梢神经的刺激,提高神经系统的兴奋性。

1.摇颈项

(1)取坐或站位,身体正直,眼看左后上方,头颈向左后,上方尽力摇转一次。

(2)改向右后,上方摇转,眼看右后上方。

(3)各摇9次。

注意:摇颈时要缓慢、转回时,也要注意轻缓。

2.挤风池

(1)取坐位,两手掌心按置于后枕的两侧,拇指分别按于两侧风池穴位上,其余四指指腹自然而然分开,散置头的后侧部,拇指先按风池穴1分钟。

(2)然后用力向前挤压,同时四指指腹部用力,与拇指相对拿动头的后侧部。

(3)重复操作(1)(2)动作30~50次。

3.梳头皮

(1)取坐位,两手五指指间关节微屈,五指指端在与手同侧的发际边缘。

(2)指尖同时用力。推压头皮,并逐渐往上后移动,过头顶向颈后直到风池穴上。

(3)重复操作9次。

4.揉太阳

(1)取坐位,用两手中指指端按于太阳穴上,稍用力做顺时针、逆时针方向各按揉30~50次。

(2)然后用力向上、向后推挤太阳穴,使之局部有酸麻感。

(3)最后以两手大鱼际,轻揉地对太阳穴做1分钟按摩。

5.分前额

(1)取坐位,两手食指弯曲,拇指按于太阳穴上。

(2)用弯曲的食指的桡侧对置前额正中处,自内向外沿眉弓上方,分推至眉梢处止,重复操作30~50次。

6.振百会 取坐位,两目平视,牙咬紧,单掌掌根在头顶百会穴处,做有节律的、轻量适宜的拍击9次。

7.揉腰眼

(1)取仰卧位,两手握拳,屈肘,将拳置于床与腰背之间,拳心贴床,以指关节抵在腰脊两侧。

(2)尽量屈肘上放,然后身体左右摇动,此时犹如被他人按揉。

(3)揉动9次,逐渐将拳下移,直至操作到尾骶部。

8.推上肢

(1)取坐位,右手掌按左手掌,然后用力沿左臂风内侧上擦到肩,绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背。

(2)重复操作9次后,再换手进行操作9次。

9.拿下肢

(1)取坐位,双下肢平放床上,先以两手掌紧贴大腿根部前侧,一手拇指和其余四指相对,自上而下,用力捏拿按摩至小腿,以酸胀为宜。

(2)再以一手掌捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉,向下至腓肠肌(小腿肚子)。

(3)将(2)重复9次后,换手换腿进行9次。

经本法按摩后,全身感到轻松愉快、精神振奋。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈