在睡眠等其他相对静止的休息中,由于体内代谢缓慢。产物积聚,大脑皮质也处于抑制状态,神经功能的兴奋性降低,可造成醒来后暂时的机体疲软乏力和头脑昏沉,此时若采用保健按摩操,则可促使局部组织温度升高,加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,并通过对机体末梢神经的刺激,提高神经系统的兴奋性。
1.摇颈项
(1)取坐或站位,身体正直,眼看左后上方,头颈向左后,上方尽力摇转一次。
(2)改向右后,上方摇转,眼看右后上方。
(3)各摇9次。
注意:摇颈时要缓慢、转回时,也要注意轻缓。
2.挤风池
(1)取坐位,两手掌心按置于后枕的两侧,拇指分别按于两侧风池穴位上,其余四指指腹自然而然分开,散置头的后侧部,拇指先按风池穴1分钟。
(2)然后用力向前挤压,同时四指指腹部用力,与拇指相对拿动头的后侧部。
(3)重复操作(1)(2)动作30~50次。
3.梳头皮
(1)取坐位,两手五指指间关节微屈,五指指端在与手同侧的发际边缘。
(2)指尖同时用力。推压头皮,并逐渐往上后移动,过头顶向颈后直到风池穴上。
(3)重复操作9次。
4.揉太阳
(1)取坐位,用两手中指指端按于太阳穴上,稍用力做顺时针、逆时针方向各按揉30~50次。
(2)然后用力向上、向后推挤太阳穴,使之局部有酸麻感。
(3)最后以两手大鱼际,轻揉地对太阳穴做1分钟按摩。
5.分前额
(1)取坐位,两手食指弯曲,拇指按于太阳穴上。
(2)用弯曲的食指的桡侧对置前额正中处,自内向外沿眉弓上方,分推至眉梢处止,重复操作30~50次。
6.振百会 取坐位,两目平视,牙咬紧,单掌掌根在头顶百会穴处,做有节律的、轻量适宜的拍击9次。
7.揉腰眼
(1)取仰卧位,两手握拳,屈肘,将拳置于床与腰背之间,拳心贴床,以指关节抵在腰脊两侧。
(2)尽量屈肘上放,然后身体左右摇动,此时犹如被他人按揉。
(3)揉动9次,逐渐将拳下移,直至操作到尾骶部。
8.推上肢
(1)取坐位,右手掌按左手掌,然后用力沿左臂风内侧上擦到肩,绕肩周后再由左臂外侧向下擦到手背。
(2)重复操作9次后,再换手进行操作9次。
9.拿下肢
(1)取坐位,双下肢平放床上,先以两手掌紧贴大腿根部前侧,一手拇指和其余四指相对,自上而下,用力捏拿按摩至小腿,以酸胀为宜。
(2)再以一手掌捏拿按摩对侧大腿内侧肌肉,向下至腓肠肌(小腿肚子)。
(3)将(2)重复9次后,换手换腿进行9次。
经本法按摩后,全身感到轻松愉快、精神振奋。
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