在生产时,无论是自然分娩,还是阴道手术助产,盆底的肌肉和筋膜以及腹肌都因承受较大的伸展或因撕裂而变得松弛、软弱、弹性下降,尤其会阴有伤痕更会影响肌肉的收缩。因此,很多人在产后出现了小便失控现象。
产后尿失禁常在产后1周内出现,大多数妈妈无须做特殊处理,治疗也以骨盆体操为主,3个月内可基本痊愈。
骨盆底肌肉运动是治疗尿失禁有效、安全的方法。它有利于增强盆底肌群的托力,将后倒或下垂的膀胱复位,并快速恢复膀胱和尿道的正常功能。
⑴平躺、双膝弯曲、收缩臀部的肌肉向上提肛。
⑵紧闭尿道、阴道和肛门,保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松5～10秒钟,重复以上动作。做此运动时,用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则表明运动方式错误。
⑶每日做2～3次,每次做5～10分钟,对治疗尿失禁有很好的效果。
随时随地的运动是简易的、可以随时随地进行的运动。它可在步行、乘车、办公、休闲时进行,是一种比较方便的治疗尿失禁的运动。
⑴站立,双手交叉放于肩上,脚尖分开呈90度,内侧与腋窝同宽,用力夹紧臀部,此时骨盆腔呈平面朝上。保持5秒钟,然后放松。重复此动作20次以上。
⑵站立,双腿并拢伸直,脚尖分开呈90度,臀部用力夹紧。保持5秒钟,然后放松。重复此动作20次以上。
憋尿运动这是一种可以有效缓解尿失禁的锻炼方法,你不妨一试。
⑴先解一点点小便,然后把小便憋住。如果能够在解小便时憋住了尿,就代表收缩了肌肉,如此反复地练习解尿、憋尿,这样可以控制骨盆底肌肉的收缩。
⑵在日常生活中(不解小便时),随时仿真憋尿的动作,收缩骨盆底肌肉。
如反复训练,产后3个月仍无好转,请去正规医院及时就医。通过药物、针灸、手术等方法进行治疗,尽快恢复“控制力”。如果漏尿严重,必要时可以采取手术治疗。
(杨德志)
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